لماذا لا نفقد الوزن؟ إذا كنت قد واجهت هذا من قبل، فأنت تعلم مدى الإحباط الذي تشعر به عندما، بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، عندما لا يتحرك الرقم الموجود على الميزان للأسفل، ولكنه يبقى في نفس المكان، أو يظهر حتى كيلوغرامًا إضافيًا.
بغض النظر عن مدى تحفيزك لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل لأنه من الأسهل بكثير تناول السعرات الحرارية بدلاً من حرقها.
إذا تعرفت على نفسك في الجمل أعلاه، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم أنشطتك ومعرفة المشكلة.
فيما يلي قائمة بالأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها العديد من خبراء التغذية. هل تتساءل لماذا لا تفقد الوزن! هذه هي الإجابات!
أنت لا تأكل ما يكفي
إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية أو العدد المطلوب للحفاظ على وظائف التمثيل الغذائي الطبيعية، يصبح جسمك غير سعيد للغاية. في حالة "الخوف" من نقص السعرات الحرارية، يقوم الجسم بتخزين كل الطاقة الموجودة لديه، ويتباطأ التمثيل الغذائي. العلامات الموثوقة التي تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية هي التعب المستمر ونزلات البرد والالتهابات المتكررة.
أنت تتناول السعرات الحرارية من مصادر خاطئة
ربما يكون أي شخص جرب العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة قد أدرك بالفعل أنه ليست كل السعرات الحرارية متساوية.
تأكل أم لا، والنتيجة هي نفسها بشكل واضح! لماذا؟ كتالوج الفكر / Unspalshيذاكر، نشرت في عام 2011 في مجلة نيو إنجلاند الطبية، وتتبعت مجموعتين من الأشخاص الذين تناولوا نفس العدد من السعرات الحرارية ولكن من مصادر مختلفة. المجموعة التي تناولت سعرات حرارية من مصادر غير صحية اكتسبت وزناً أكبر من المجموعة التي كان نظامها الغذائي صحياً.
باختصار، 500 سعرة حرارية من كعكة مكونة من الدهون المشبعة والسكر ليست هي نفس 500 سعرة حرارية من سمك السلمون والقرنبيط.
الدهون المشبعة والسكر تجعلك تكتسب الوزن بشكل أسرع، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة. لذلك، من الأفضل أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الجيدة.
أنت تقوم بنفس التمارين كل يوم
فكر في نفسك، أي تمرين أفضل من لا شيء. لكن الجسم يتكيف، لذا فإن تلك الأميال الثمانية التي ساعدتك على خسارة أول خمسة أرطال لن تساعدك على خسارة رطل أو اثنين إضافيين.
لا تكرر نفس التمارين كل يوم. يجب عليك الجمع بين التدريبات الهوائية وتدريبات القوة لأنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تدريب القوة يحرق سعرات حرارية إضافية بعد فترة طويلة من التمرين.
المشي وفقدان الوزن: ماذا يحدث إذا مشيت 30 دقيقة فقط في اليوم؟
أنت تأكل أكثر لأنك تمارس الرياضة
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تناول شريحة من البيتزا لأنك تمارس الرياضة ولن تزيد وزنك، فأنت مخطئ.
إن حرق السعرات الحرارية أصعب بكثير من تناولها. سوف تفقد الوزن بشكل أسرع إذا لم تمارس الرياضة وتناول السلطة على العشاء مقارنة بممارسة الرياضة وتناول البيتزا. وبطبيعة الحال، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة بالإضافة إلى فقدان الوزن، لذلك لا يجب أن تتخلى عنها.
أنت تهمل الحاجة إلى النوم والماء
يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من الحياة الصحية، ولكن ترطيب الجسم الكافي والنوم الجيد مهم أيضًا.
يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للدهون، كما أن الماء يجعلك تشعر بالشبع. كثير من الناس لا يعرفون كيفية التمييز بين العطش والجوع، فيأكلون شيئا بدلا من شرب الماء.
يذاكر، وأظهرت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Nature Communications أن الدماغ يستجيب بشكل مختلف للطعام عندما يكون الشخص نائما وعندما لا يكون كذلك. الشخص المحروم من النوم يشتهي الأطعمة الحلوة والمالحة أكثر.
سلطة أفضل من التمرين والبيتزا كمكافأة للتمرين الناجح. الصورة: ياسمين شرايبر / أنسبلاشأنت لا تأكل ما يكفي خلال النهار
أحد أكبر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها الناس هو الهوس في حساب السعرات الحرارية خلال النهار، ثم الشعور بالجوع الشديد في المساء لدرجة أنهم لا ينظرون حتى إلى ما سيأكلونه، فقط ليأكلوه.
تناول الطعام طوال اليوم وتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية والألياف لإبقائك ممتلئًا.
لا حرج في الذنب، لا مشكلة. إذا كان 85% من الأطعمة التي تتناولها صحية و15% غير صحية، فلن يؤذيك ذلك.
المشكلة هي أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم فشلوا لأنهم تناولوا شيئًا "لا ينبغي عليهم" وتركوا النظام الغذائي بسببه. وهذا خطأ، فقط استمر في تناول الطعام الصحي في الوجبة التالية أو في اليوم التالي.
أنت لست واقعيًا عندما يتعلق الأمر بجسمك
بعض الناس لا يمكن أن يكونوا نحيفين وهذا شيء يجب التعامل معه. يحدد نوع جسمك مقدار ومعدل فقدان الوزن. عندما تواجه الحقائق البيولوجية وتتصالح معها، ستكون حياتك أفضل لأنك ستقبل نفسك في النهاية. فقدان الوزن لا يعني دائمًا صحة أفضل. من الأفضل أن تحافظ على وزن يكون لديك فيه ما يكفي من الطاقة والقوة للقيام بجميع مسؤولياتك.
