Waarom verliezen we geen gewicht? Als je dit wel eens hebt meegemaakt, dan weet je hoe frustrerend het is als na een week diëten en sporten het getal op de weegschaal niet naar beneden gaat, maar op dezelfde plek blijft staan, of zelfs een kilo meer aangeeft.
Hoe gemotiveerd je ook bent om gezond te eten en te bewegen, afvallen is niet eenvoudig omdat het veel gemakkelijker is om calorieën te eten dan ze te verbranden.
Herken je jezelf in de bovenstaande zinnen, dan is het misschien tijd om de balans op te maken van je bezigheden en uit te zoeken wat het probleem is.
Hier is een lijst met de meest gemaakte fouten van veel voedingsdeskundigen. Vraag je je af waarom je niet afvalt! Dit zijn de antwoorden!
Je eet niet genoeg
Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt of zoveel als nodig is om normale metabolische functies te behouden, wordt je lichaam erg ongelukkig. Uit "angst" voor een calorietekort, slaat het lichaam alle energie op die het in voorraad heeft en vertraagt de stofwisseling. Betrouwbare tekenen dat u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zijn constante vermoeidheid en frequente verkoudheden en ontstekingen.
Je neemt calorieën uit de verkeerde bronnen in
Iedereen die veel verschillende diëten heeft geprobeerd, is waarschijnlijk al tot het besef gekomen dat niet alle calorieën gelijk zijn gemaakt.
eten of niet, het resultaat is zichtbaar hetzelfde! Waarom? Gedachtencatalogus / Unspalshstudie, gepubliceerd in 2011 in het New England Journal of Medicine, volgde twee groepen mensen die hetzelfde aantal calorieën consumeerden, maar uit verschillende bronnen. De groep die calorieën uit ongezonde bronnen nam, kwam meer aan dan de groep met een gezond dieet.
Kortom, 500 calorieën uit een cake van verzadigd vet en suiker is niet hetzelfde als 500 calorieën uit zalm en broccoli.
Verzadigd vet en suiker zorgen ervoor dat je het snelst aankomt, zeker als je niet sport. Daarom is het het beste om uw dieet te baseren op magere eiwitten, vers fruit en verse groenten en goede vetten.
Je doet elke dag dezelfde oefeningen
Denk bij jezelf, elke oefening is beter dan geen. Maar het lichaam past zich aan, dus die acht mijl die je hielp de eerste vijf pond af te vallen, zal je niet helpen om een extra pond of twee af te vallen.
Herhaal niet elke dag dezelfde oefeningen. Je moet aerobe training combineren met krachttraining omdat je meer calorieën verbrandt. Er zijn talloze onderzoeken die hebben bevestigd dat krachttraining lang na de training extra calorieën verbrandt.
Wandelen en afvallen: wat gebeurt er als je slechts 30 minuten per dag wandelt?
Je eet meer omdat je sport
Als je denkt dat je een stuk pizza kunt eten omdat je sport en je er niet dik van wordt, dan heb je het mis.
Het is veel moeilijker om calorieën te verbranden dan om ze op te eten. Je valt sneller af als je niet sport en een salade eet als avondeten dan als je sport en pizza eet. Naast gewichtsverlies heeft lichaamsbeweging natuurlijk veel voordelen, dus geef het niet op.
Je negeert de behoefte aan slaap en water
Gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn een belangrijk onderdeel van een gezond leven, maar ook voldoende hydratatie van het lichaam en voldoende slaap van goede kwaliteit zijn belangrijk.
Uitdroging vertraagt de vetstofwisseling en water zorgt ook voor een vol gevoel. Veel mensen weten niet hoe ze dorst van honger moeten onderscheiden, dus eten ze iets in plaats van water te drinken.
studie, gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift Nature Communications, toonde aan dat de hersenen anders reageren op voedsel wanneer een persoon slaapt en wanneer hij niet slaapt. Een persoon met een slaaptekort verlangt meer naar zoet en hartig voedsel.
Betere salade dan sporten en pizza als beloning voor een geslaagde training. Foto: Jasmin Schreiber / UnsplashJe eet overdag te weinig
Een van de grootste voedingsfouten die mensen maken, is obsessief calorieën tellen gedurende de dag, en dan 's avonds zo hongerig worden dat ze niet eens kijken naar wat ze gaan eten, alleen maar om te eten.
Eet de hele dag door en zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, gezonde vetten en vezels binnenkrijgt om je vol te houden.
Er is niets mis met zondigen, geen probleem. Als 85 procent van het voedsel dat je eet gezond is en 15 procent niet, zal het je geen kwaad doen.
Het probleem is dat veel mensen denken dat ze gefaald hebben omdat ze iets aten wat ze "niet zouden mogen" en daarom stoppen met het dieet. Dit is een vergissing, blijf gewoon gezond eten bij de volgende maaltijd of de volgende dag.
Je bent niet realistisch als het om je lichaam gaat
Sommige mensen kunnen gewoon niet mager zijn en dat is iets om mee om te gaan. Uw lichaamstype bepaalt de hoeveelheid en snelheid van gewichtsverlies. Wanneer je de biologische feiten onder ogen ziet en ermee in het reine komt, zal je leven beter zijn omdat je jezelf eindelijk zult accepteren. Afvallen betekent niet altijd een betere gezondheid. Het is het beste om op een gewicht te blijven waarbij je genoeg energie en kracht hebt voor al je verantwoordelijkheden.
