なぜ痩せないのでしょうか？これを経験したことがある人なら、1週間ダイエットと運動をしたのに、体重計の数値が下がらず同じ位置に留まったり、さらに1キログラム増えたりすると、どれほどイライラするかわかるでしょう。
健康的な食事や運動にどれほど意欲的でも、カロリーを消費するよりも摂取するほうがはるかに簡単なので、体重を減らすのは簡単ではありません。
上記の文で自分自身を認識した場合は、自分の活動を見直して、何が問題なのかを見つけ出す時期が来たかもしれません。
ここでは、多くの栄養士が犯す最も一般的な間違いのリストを示します。 なぜ体重が減らないのか気になりますよね！ これらが答えです！
十分に食べていません
十分なカロリーを摂取しないか、正常な代謝機能を維持するのに必要な量を摂取しないと、体は非常に不快になります。カロリー不足に対する「恐怖」により、体は蓄えているエネルギーをすべて蓄えてしまい、代謝が低下します。十分なカロリーを摂取していないことを示す確実な兆候は、継続的な疲労、頻繁な風邪や炎症です。
間違った摂取源からカロリーを摂取している
さまざまなダイエットを試したことのある人なら、すべてのカロリーが同じように生成されるわけではないことにおそらくすでに気づいているでしょう。
食べても食べなくても、結果は明らかに同じです。なぜ？思想カタログ / アンスパルシュ勉強、 2011年にニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に発表されたこの研究では、同じカロリーを異なる摂取源から摂取した2つのグループの人々を追跡しました。不健康な摂取源からカロリーを摂取したグループは、健康的な食生活をしていたグループよりも体重が増えました。
つまり、飽和脂肪と砂糖でできたケーキの 500 カロリーは、サーモンやブロッコリーの 500 カロリーと同じではありません。
飽和脂肪と砂糖は、特に運動をしない場合、最も早く体重を増加させます。したがって、低脂肪タンパク質、新鮮な果物や野菜、良質な脂肪を食事のベースにすることが最善です。
毎日同じ練習をしている
考えてみてください。どんな運動でも、しないよりは良いのです。しかし、体は適応するものなので、最初の 5 ポンドを減らすのに役立った 8 マイルは、さらに 1 ～ 2 ポンド減らすのには役立ちません。
毎日同じ練習を繰り返さないでください。より多くのカロリーを消費するため、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。筋力トレーニングはトレーニング後も長期間にわたって余分なカロリーを消費することを確認した研究が数多くあります。
ウォーキングと減量: 1 日 30 分だけ歩くとどうなりますか?
運動するから食べる量が増える
運動しても太らないからピザを一切れ食べても大丈夫だと思ったら、それは間違いです。
カロリーを食べることよりも、カロリーを消費することの方がはるかに困難です。運動をせずに夕食にサラダを食べるほうが、運動をしてピザを食べるよりも早く体重が減ります。もちろん、運動には体重減少以外にも多くの利点があるため、やめてはいけません。
睡眠と水の必要性を無視する
健康的な食事と運動は健康的な生活の重要な部分ですが、十分な水分補給と十分な質の睡眠も重要です。
脱水状態になると脂肪の代謝が遅くなり、水分を摂取すると満腹感が得られます。多くの人は喉の渇きと空腹感を区別する方法を知らないため、水を飲む代わりに何かを食べます。
勉強、 2013年にNature Communications誌に発表された論文は、人が眠っているときと眠っていないときでは、脳の食物に対する反応が異なることを示した。睡眠不足の人は甘いものや塩辛いものをもっと欲しがります。
運動よりもサラダ、運動が成功したご褒美にはピザ。写真：ジャスミン・シュライバー/アンスプラッシュ日中に十分に食べていない
人々が犯す栄養上の最大の間違いの 1 つは、日中カロリーを数えるのに夢中になって、夕方になるとお腹が空いて何を食べるか考えもせず、ただ食べることだけを考えてしまうということです。
一日中食べて、満腹感を保つために十分なタンパク質、健康的な脂肪、繊維を摂取するようにしてください。
罪を犯すことには何の問題もありません。あなたが食べる食品の 85 パーセントが健康的で、15 パーセントが健康ではないとしても、それはあなたに害を及ぼすことはありません。
問題は、多くの人が「食べてはいけない」ものを食べたために失敗したと考え、そのせいでダイエットをやめてしまうということです。これは間違いです。次の食事または翌日も健康的な食事を続けてください。
自分の体のことに関しては現実的ではない
どうしても痩せられない人もいますし、それは対処すべきことです。あなたの体型によって、体重減少の量と速度が決まります。生物学的事実に直面し、それを受け入れると、最終的に自分自身を受け入れることができるので、あなたの人生はより良くなります。体重を減らすことが必ずしも健康状態の改善を意味するわけではありません。すべての責任を果たすのに十分なエネルギーと体力がある体重を維持するのが最善です。
