Miksi emme laihduta? Jos olet joskus kokenut tämän, tiedät kuinka turhauttavaa on, kun viikon ruokavalion ja liikunnan jälkeen asteikon numero ei liiku alas, vaan pysyy samassa paikassa tai näyttää kiloa enemmän.
Riippumatta siitä, kuinka motivoitunut olet syömään terveellisesti ja treenaamaan, painon pudottaminen ei ole helppoa, koska on paljon helpompaa syödä kaloreita kuin polttaa ne.
Jos tunnistat itsesi yllä olevista lauseista, voi olla aika arvioida toimintaasi ja selvittää, mikä ongelma on.
Tässä on luettelo useiden ravitsemusasiantuntijoiden yleisimmistä virheistä. Mietitkö, miksi et laihdu! Nämä ovat vastauksia!
Et syö tarpeeksi
Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita tai niin paljon kuin tarvitaan normaalien aineenvaihduntatoimintojen ylläpitämiseen, kehostasi tulee hyvin onneton. Kalorivajeen "pelossa" elimistö varastoi kaiken varastossa olevan energian ja aineenvaihdunta hidastuu. Luotettavia merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi kaloreita, ovat jatkuva väsymys ja usein toistuva vilustuminen ja tulehdukset.
Otat kaloreita vääristä lähteistä
Jokainen, joka on kokeillut monia erilaisia ruokavalioita, on luultavasti jo ymmärtänyt, että kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia.
syö tai älä, tulos on näkyvästi sama! Miksi? Ajatusluettelo / Unspalshopiskella, julkaistiin vuonna 2011 New England Journal of Medicine -lehdessä, ja se seurasi kahta ihmisryhmää, jotka söivät saman määrän kaloreita, mutta eri lähteistä. Ryhmä, joka otti kaloreita epäterveellisistä lähteistä, lihoi enemmän kuin ryhmä, jonka ruokavalio oli terveellistä.
Lyhyesti sanottuna 500 kaloria tyydyttyneistä rasvoista ja sokerista koostuvasta kakusta ei ole sama kuin 500 kaloria lohesta ja parsakaalista.
Tyydyttyneet rasvat ja sokeri nostavat painoa nopeimmin, varsinkin jos et harrasta liikuntaa. Siksi on parasta perustaa ruokavaliosi vähärasvaisiin proteiineihin, tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin sekä hyviin rasvoihin.
Teet samoja harjoituksia joka päivä
Ajattele itse, mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mitään. Mutta keho sopeutuu, joten ne kahdeksan mailia, jotka auttoivat sinua pudottamaan ensimmäiset viisi kiloa, eivät auta sinua laittamaan ylimääräistä kiloa tai kahta.
Älä toista samoja harjoituksia joka päivä. Sinun tulisi yhdistää aerobinen harjoittelu voimaharjoitteluun, koska poltat enemmän kaloreita. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että voimaharjoittelu polttaa ylimääräisiä kaloreita pitkään harjoituksen jälkeen.
Kävely ja painonpudotus: mitä tapahtuu, jos kävelet vain 30 minuuttia päivässä?
Syöt enemmän, koska harrastat liikuntaa
Jos luulet, että voit syödä pizzasiivun, koska harjoittelet, eikä se lisää painoasi, olet väärässä.
Kaloreita on paljon vaikeampaa polttaa kuin syödä niitä. Laihdut nopeammin, jos et liiku ja syö salaattia illalliseksi, kuin jos harjoittelet ja syöt pizzaa. Tietysti liikunnasta on laihduttamisen lisäksi monia etuja, joten siitä ei kannata luopua.
Unen ja veden tarvetta ei oteta huomioon
Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat tärkeä osa terveellistä elämää, mutta myös kehon riittävä nesteytys ja riittävä laadukas uni ovat tärkeitä.
Kuivuminen hidastaa rasva-aineenvaihduntaa ja vesi saa myös kylläisyyden tunteen. Monet ihmiset eivät osaa erottaa janoa nälästä, joten he syövät jotain veden juomisen sijaan.
opiskella, Vuonna 2013 Nature Communications -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että aivot reagoivat ruokaan eri tavalla, kun ihminen nukkuu ja kun ei. Nukkumaton ihminen kaipaa enemmän makeita ja suolaisia ruokia.
Parempi salaatti kuin harjoitus ja pizza palkinnoksi onnistuneesta treenistä. Kuva: Jasmin Schreiber / UnsplashEt syö tarpeeksi päivän aikana
Yksi suurimmista ravitsemusvirheistä, joita ihmiset tekevät, on pakkomielteisesti laskea kaloreita päivän aikana ja tulla sitten niin nälkäiseksi illalla, että he eivät edes katso, mitä he aikovat syödä, vain syödäkseen.
Syö koko päivän ja varmista, että saat tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua pitääksesi kylläisenä.
Synnin tekemisessä ei ole mitään vikaa, ei ongelmaa. Jos 85 prosenttia syömistäsi ruoista on terveellisiä ja 15 prosenttia ei, se ei vahingoita sinua.
Ongelmana on, että monet ihmiset luulevat epäonnistuneensa, koska he söivät jotain, mitä heidän "ei pitäisi", ja lopettivat ruokavalion sen takia. Tämä on virhe, jatka vain terveellistä syömistä seuraavalla aterialla tai seuraavana päivänä.
Et ole realisti, kun on kyse kehostasi
Jotkut ihmiset eivät vain voi olla laihoja, ja se on asia, jota on käsiteltävä. Kehotyyppisi määrää painonpudotuksen määrän ja nopeuden. Kun kohtaat biologiset tosiasiat ja tulet toimeen niiden kanssa, elämäsi on parempaa, koska lopulta hyväksyt itsesi. Painonpudotus ei aina tarkoita parempaa terveyttä. On parasta pysyä painossa, jossa sinulla on tarpeeksi energiaa ja voimaa kaikkiin velvollisuuksiin.
