Pourquoi ne maigrit-on pas ? Si vous avez déjà vécu cela, vous savez à quel point c'est frustrant quand, après une semaine de régime et d'exercice, le chiffre sur la balance ne baisse pas, mais reste au même endroit, ou affiche même un kilogramme de plus.
Peu importe votre motivation à manger sainement et à faire de l'exercice, perdre du poids n'est pas facile car il est beaucoup plus facile de manger des calories que d'en brûler.
Si vous vous reconnaissez dans les phrases ci-dessus, il est peut-être temps de faire le point sur vos activités et de découvrir quel est le problème.
Voici une liste des erreurs les plus courantes commises par de nombreux nutritionnistes. Vous vous demandez pourquoi vous ne perdez pas de poids ! Ce sont les réponses !
Vous ne mangez pas assez
Si vous ne consommez pas suffisamment de calories ou autant que nécessaire pour maintenir des fonctions métaboliques normales, votre corps devient très malheureux. Dans la "peur" d'un déficit calorique, le corps stocke toute l'énergie qu'il a en stock, et le métabolisme ralentit. Des signes fiables que vous ne consommez pas suffisamment de calories sont une fatigue constante et des rhumes et inflammations fréquents.
Vous consommez des calories provenant de mauvaises sources
Quiconque a essayé de nombreux régimes différents s'est probablement déjà rendu compte que toutes les calories ne sont pas égales.
manger ou pas, le résultat est visiblement le même ! Pourquoi? Catalogue de la pensée / Unspalshétude, publié en 2011 dans le New England Journal of Medicine, a suivi deux groupes de personnes qui consommaient le même nombre de calories mais de sources différentes. Le groupe qui a pris des calories provenant de sources malsaines a pris plus de poids que le groupe dont le régime alimentaire était sain.
En bref, 500 calories provenant d'un gâteau de graisses saturées et de sucre ne sont pas la même chose que 500 calories provenant du saumon et du brocoli.
Les graisses saturées et le sucre vous font prendre du poids plus rapidement, surtout si vous ne faites pas d'exercice. Par conséquent, il est préférable de baser votre alimentation sur des protéines faibles en gras, des fruits et légumes frais et de bonnes graisses.
Vous faites les mêmes exercices tous les jours
Pensez-vous que n'importe quel exercice vaut mieux qu'aucun. Mais le corps s'adapte, donc ces huit miles qui vous ont aidé à perdre les cinq premiers livres ne vous aideront pas à perdre une ou deux livres supplémentaires.
Ne répétez pas les mêmes exercices tous les jours. Vous devriez combiner l'entraînement aérobie avec l'entraînement en force, car vous brûlerez plus de calories. De nombreuses études ont confirmé que l'entraînement en force brûle des calories supplémentaires longtemps après l'entraînement.
Marche et perte de poids : que se passe-t-il si vous ne marchez que 30 minutes par jour ?
Vous mangez plus parce que vous faites de l'exercice
Si vous pensez que vous pouvez manger une tranche de pizza parce que vous faites de l'exercice et que cela ne vous fera pas prendre de poids, vous vous trompez.
Il est beaucoup plus difficile de brûler des calories que d'en manger. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous ne faites pas d'exercice et ne mangez pas de salade au dîner que si vous faites de l'exercice et mangez de la pizza. Bien sûr, l'exercice présente de nombreux avantages en plus de la perte de poids, vous ne devez donc pas y renoncer.
Vous négligez le besoin de sommeil et d'eau
Une alimentation saine et l'exercice physique sont des éléments importants d'une vie saine, mais une hydratation adéquate du corps et un sommeil de qualité suffisante sont également importants.
La déshydratation ralentit le métabolisme des graisses et l'eau vous fait également vous sentir rassasié. Beaucoup de gens ne savent pas distinguer la soif de la faim, alors ils mangent quelque chose au lieu de boire de l'eau.
étude, publié en 2013 dans la revue Nature Communications, a montré que le cerveau réagit différemment à la nourriture lorsqu'une personne dort et lorsqu'elle ne l'est pas. Une personne en manque de sommeil a davantage envie d'aliments sucrés et salés.
Une meilleure salade que l'exercice et une pizza en récompense d'un entraînement réussi. Photo : Jasmin Schreiber / UnsplashVous ne mangez pas assez pendant la journée
L'une des plus grandes erreurs nutritionnelles que les gens commettent est de compter les calories de manière obsessionnelle pendant la journée, puis d'avoir tellement faim le soir qu'ils ne regardent même pas ce qu'ils vont manger, juste pour manger.
Mangez tout au long de la journée et assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines, de graisses saines et de fibres pour rester rassasié.
Il n'y a rien de mal à pécher, pas de problème. Si 85 % des aliments que vous mangez sont sains et 15 % ne le sont pas, cela ne vous fera pas de mal.
Le problème est que beaucoup de gens pensent qu'ils ont échoué parce qu'ils ont mangé quelque chose qu'ils "ne devraient pas" et ont arrêté le régime à cause de cela. C'est une erreur, continuez simplement à manger sainement au prochain repas ou le lendemain.
Vous n'êtes pas réaliste quand il s'agit de votre corps
Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas être maigres et c'est quelque chose à gérer. Votre type de corps détermine la quantité et le taux de perte de poids. Lorsque vous ferez face aux faits biologiques et que vous les accepterez, votre vie sera meilleure parce que vous vous accepterez enfin. Perdre du poids ne signifie pas toujours une meilleure santé. Il est préférable de rester à un poids où vous avez suffisamment d'énergie et de force pour toutes vos responsabilités.
