Warum nehmen wir nicht ab? Wenn Sie das schon einmal erlebt haben, dann wissen Sie, wie frustrierend es ist, wenn nach einer Woche Diät und Bewegung die Zahl auf der Waage nicht nach unten geht, sondern an der gleichen Stelle bleibt oder sogar ein Kilogramm mehr anzeigt.
Egal, wie motiviert Sie sind, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, das Abnehmen ist nicht einfach, weil es viel einfacher ist, Kalorien zu sich zu nehmen, als sie zu verbrennen.
Wenn Sie sich in den obigen Sätzen wiedererkennen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Aktivitäten vorzunehmen und herauszufinden, wo das Problem liegt.
Hier ist eine Liste der häufigsten Fehler, die viele Ernährungswissenschaftler machen. Fragen Sie sich, warum Sie nicht abnehmen! Das sind die Antworten!
Du isst nicht genug
Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen oder nicht so viele, wie zur Aufrechterhaltung normaler Stoffwechselfunktionen erforderlich sind, wird Ihr Körper sehr unglücklich. Aus „Angst“ vor einem Kaloriendefizit speichert der Körper alle Energie, die er auf Lager hat, und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Zuverlässige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, sind ständige Müdigkeit und häufige Erkältungen und Entzündungen.
Du nimmst Kalorien aus den falschen Quellen zu dir
Wer viele verschiedene Diäten ausprobiert hat, ist wahrscheinlich schon zu der Erkenntnis gekommen, dass Kalorien nicht gleich Kalorien sind.
essen oder nicht, das Ergebnis ist sichtbar gleich! Warum? Gedankenkatalog / Unspalshlernen, 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlicht, folgten zwei Gruppen von Menschen, die die gleiche Anzahl von Kalorien zu sich nahmen, jedoch aus unterschiedlichen Quellen. Die Gruppe, die Kalorien aus ungesunden Quellen zu sich nahm, nahm mehr Gewicht zu als die Gruppe, die sich gesund ernährte.
Kurz gesagt, 500 Kalorien aus einem Kuchen aus gesättigten Fettsäuren und Zucker sind nicht dasselbe wie 500 Kalorien aus Lachs und Brokkoli.
Gesättigte Fette und Zucker lassen Sie am schnellsten an Gewicht zunehmen, besonders wenn Sie nicht trainieren. Daher ist es am besten, Ihre Ernährung auf fettarme Proteine, frisches Obst und Gemüse und gute Fette zu stützen.
Sie machen jeden Tag die gleichen Übungen
Denken Sie sich, jede Übung ist besser als keine. Aber der Körper passt sich an, sodass die acht Meilen, die Ihnen geholfen haben, die ersten fünf Pfund abzunehmen, Ihnen nicht dabei helfen werden, ein oder zwei zusätzliche Pfund abzunehmen.
Wiederholen Sie nicht jeden Tag die gleichen Übungen. Sie sollten Aerobic-Training mit Krafttraining kombinieren, da Sie dadurch mehr Kalorien verbrennen. Es gibt zahlreiche Studien, die bestätigen, dass Krafttraining noch lange nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennt.
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Du isst mehr, weil du trainierst
Wenn Sie denken, dass Sie ein Stück Pizza essen können, weil Sie trainieren und Sie dadurch nicht zunehmen, liegen Sie falsch.
Es ist viel schwieriger, Kalorien zu verbrennen, als sie zu essen. Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie keinen Sport treiben und zum Abendessen einen Salat essen, als wenn Sie Sport treiben und Pizza essen. Natürlich hat Bewegung neben der Gewichtsabnahme viele Vorteile, weshalb Sie nicht darauf verzichten sollten.
Sie vernachlässigen das Bedürfnis nach Schlaf und Wasser
Eine gesunde Ernährung und körperliche Bewegung sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebens, aber auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für den Körper und ausreichend guter Schlaf sind wichtig.
Dehydration verlangsamt den Fettstoffwechsel und Wasser macht auch satt. Viele Menschen wissen nicht, wie man Durst von Hunger unterscheidet, also essen sie etwas, anstatt Wasser zu trinken.
lernen, 2013 in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht, zeigten, dass das Gehirn unterschiedlich auf Nahrung reagiert, wenn eine Person schläft und wenn sie nicht schläft. Eine Person mit Schlafentzug sehnt sich mehr nach süßen und salzigen Speisen.
Lieber Salat als Bewegung und Pizza als Belohnung für ein erfolgreiches Training. Foto: Jasmin Schreiber / UnsplashDu isst tagsüber nicht genug
Einer der größten Ernährungsfehler, den Menschen machen, besteht darin, tagsüber zwanghaft Kalorien zu zählen und abends so hungrig zu werden, dass sie nicht einmal darauf achten, was sie essen, sondern nur essen.
Essen Sie über den Tag verteilt und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe zu sich nehmen, um satt zu bleiben.
Es ist nichts falsch daran zu sündigen, kein Problem. Wenn 85 Prozent der Lebensmittel, die Sie essen, gesund sind und 15 Prozent nicht, wird es Ihnen nicht schaden.
Das Problem ist, dass viele Leute denken, dass sie versagt haben, weil sie etwas gegessen haben, was sie „nicht sollten“, und deswegen die Diät abbrechen. Dies ist ein Fehler, essen Sie einfach bei der nächsten Mahlzeit oder am nächsten Tag gesund weiter.
Du bist nicht realistisch, wenn es um deinen Körper geht
Manche Leute können einfach nicht dünn sein und damit muss man umgehen. Ihr Körpertyp bestimmt die Menge und Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich den biologischen Tatsachen stellen und sich damit abfinden, wird Ihr Leben besser, weil Sie sich endlich selbst akzeptieren werden. Abnehmen bedeutet nicht immer eine bessere Gesundheit. Bleiben Sie am besten bei einem Gewicht, bei dem Sie genug Energie und Kraft für all Ihre Aufgaben haben.
