الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على تقلبات المزاج والقلق

Če se srečujete z nepojmljivo žalostjo, قلق و نوبات ذعر, lahko zelo hitro dobite občutek, da ste edini, katerih življenje ne poteka, kot bi moralo. Vendar pa je to daleč od resnice. Zelo veliko ljudi se sooča s psihičnimi težavami in le-te tako kot telesne bolezni niso nekaj, česar bi se morali ليخجل. Predlagamo vam, da najprej za svoje stanje poiščete vzrok, najbolje s pomočjo معالج نفسي ali pogovora s tistimi, ki jim najbolj تثق. Pomembno pa je tudi poskrbeti, da bo vaše življenje čim bolj urejeno in to vključuje tudi تَغذِيَة.

Sliši se preprosto, pa vendar na to velikokrat sploh ne pomislimo. Telo hranilne stvari potrebuje، نعم preživi, in če jih ne prejme dovolj, na to začne opozarjati na različne načine in eden od njih so tudi motnje razpoloženja. أعددنا لك 8 hranil, ki vam lahko po zadnjih raziskavah pomagajo v boju z anksioznostjo in žalostjo.

1. Vitamin B6 in železo

Ena od študij je pokazala, da so bile ravni vitamina B6 و الحديد bistveno nižje pri ljudeh, ki so doživljali panične napade, zaradi česar raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje teh hranil lahko na naše psihično zdravje vpliva zelo negativno.
Glavni razlog naj bi bil serotonin, takoimenovani hormon sreče. Ker vitamin B6 in železo pri sintezi serotonina igrata pomembno vlogo, je nujno, da ste pozorni, da ju vključite v prehrano. Pomanjkanje železa naj bi vplivalo tudi na poslabšanje stanja اكتئاب, قلق و sposobnosti koncentracije.

Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B6 in železa:

– losos
– tuna
– jajca
– korenje
– špinača
– bučna semena
– kvinoja
– brokoli

2. Vitamin B12

Vitamin B12 je eno najpomembnejših hranil- igra namreč ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema و rdečih krvnih celic. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tako fizične kot psihične simptome, med drugim panične napade و اكتئاب.
Strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi zaužije premalo hrane, bogate s tem vitaminom, zato je zelo pomembno, da ste na svojo prehrano pozorni.

Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B12:

– sardele
– goveje meso
– losos
– tuna
– jajca
– mlečni izdelki

3. Vitamin D

Tudi pomanjkanje vitamina D je zelo razširjeno, največkrat pa tako stanje najdemo v hladnejših regijah- ta vitamin lahko namreč prejmemo prek أشعة الشمس.
Vitamin D je zelo pomemben predvsem zato, ker pomaga, da vaše telo lažje absorbira fosfor. To je bistveno za delovanje možganskih celic, ohranjanje kognitivnih sposobnosti و أيضا dobro razpoloženje. Veliko ljudi poroča o poslabšanju mentalnega zdravja v أشهر الشتاء, zato je sploh takrat izredno pomembno, da na to hranilo ne pozabite.

Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D:

– losos
– sardele
– ostrige
– kozice
– rumenjaki
– gobe

4. Omega-3 maščobne kisline

Pozabite na mit, da so vse maščobe škodljive in da bodo povzročile povečano telesno težo. Omega-3 maščobne kisline so namreč ključne za preprečevanje neuravnovešenosti razpoloženja, saj pomagajo ustvarjati visokokakovostne živčne celice. Le-te skrbijo, da vaše الصحة النفسية ostaja tako, kot bi moralo biti.

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline:

– skuša
– losos
– sardele
– ostrige
– kaviar
– lanena in chia semena
– orehi

5. Magnezij

المغنيسيوم je eno od hranil, o katerem se govori nekoliko manj, pa vendar je za ravnovesje v telesu ključen. Zadnje raziskave kažejo, da njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na قلق, motnje nespečnosti و اكتئاب. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da se ravni magnezija v telesu znižajo, če uživamo veliko قهوة أو من الكحول, zato je včasih potrebno, da ga ljudje pridobijo s pomočjo prehrambenih dodatkov.

Živila, ki vsebujejo veliko magnezija:

– temna čokolada
– avokado
– mandlji in indijski oreščki
– stročnice
– lanena, bučna in chia semena

6. Aminokisline

Aminokisline so spojine, ki v telesu ustvarjajo البروتينات in tako poskrbijo, da vaše عضلات و الدماغ ostajajo zdravi. Več študij je pokazalo, da pomanjkanje aminokislin lahko vodi v občutke اكتئاب, قلق و اخرين مشاكل عقلية.

Živila, ki vsebujejo veliko aminokislin:

– jajca
– leča
– fižol
– skuta
– ribe
– perutnina
– goveje meso
– oreščki
– semena

7. Cink

Cink je mineral, ki ga v največjih količinah najdemo prav v možganih, kar nam lahko pomaga razumeti, zakaj njegovo pomanjkanje vpliva na poslabšanje duševnega zdravja. Strokovnjaki pomanjkanje cinka povezujejo z več stanji, med drugim اكتئاب, težavami v spominu, negativno pa naj bi vplivalo tudi na التهيج و agresijo.

Živila, ki vsebujejo veliko cinka:

– rdeče meso
– stročnice, predvsem leča
– konopljina, bučna in sezamova semena
– arašidi, indijski oreščki in mandlji
– mlečni izdelki
– jajca
– polnozrnate žitarice

8. Selen

Selen se od drugih hranilnih snovi razlikuje po tem, da ima tudi njegov prekomeren vnos كثيرا negativne posledice. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da se mu morate izogibati- igra namreč zelo pomembno vlogo pri sintezi ščitničnih hormonov, odgovornih za mnoge mehanizme v našem telesu.
Pomanjkanje selena naj bi bilo nevarno predvsem za nosečnice, saj ga strokovnjaki povezujejo z depresijo med nosečnostjo و poporodno depresijo.

Živila, ki vsebujejo veliko selena:

– brazilski oreščki (največ 7 oreščkov tedensko)
– ribe
– meso, predvsem perutnina
– skuta
– jajca
– gobe
– špinača
– mlečni izdelki
– banane