Hiter način življenja, konstantna izpostavljenost stresu in negotova prihodnost imajo na našo psiho, tudi če se tega ne zavedamo, zelo negativen vpliv. Čedalje več ljudi se bori z anksioznostjo, napadi panike in žalostnimi mislimi, ki lahko vodijo tudi v depresijo. Glavne vzroke za tako stanje je po navadi treba poiskati znotraj sebe, vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da ima zelo velik vpliv tudi prehrana. Zato smo se pozanimali, katera so tista hranila, ki vam lahko pomagajo pri boju z anksioznostjo in motnjami razpoloženja.
Če se srečujete z nepojmljivo žalostjo, anksioznostjo in napadi panike, lahko zelo hitro dobite občutek, da ste edini, katerih življenje ne poteka, kot bi moralo. Vendar pa je to daleč od resnice. Zelo veliko ljudi se sooča s psihičnimi težavami in le-te tako kot telesne bolezni niso nekaj, česar bi se morali sramovati. Predlagamo vam, da najprej za svoje stanje poiščete vzrok, najbolje s pomočjo terapevta ali pogovora s tistimi, ki jim najbolj zaupate. Pomembno pa je tudi poskrbeti, da bo vaše življenje čim bolj urejeno in to vključuje tudi prehrano.
Sliši se preprosto, pa vendar na to velikokrat sploh ne pomislimo. Telo hranilne stvari potrebuje, da preživi, in če jih ne prejme dovolj, na to začne opozarjati na različne načine in eden od njih so tudi motnje razpoloženja. Za vas smo pripravili 8 hranil, ki vam lahko po zadnjih raziskavah pomagajo v boju z anksioznostjo in žalostjo.
Vse več ljudi se srečuje s psihičnimi motnjami Foto: Liza Summer / Pexels1. Vitamin B6 in železo
Ena od študij je pokazala, da so bile ravni vitamina B6 in železa bistveno nižje pri ljudeh, ki so doživljali panične napade, zaradi česar raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje teh hranil lahko na naše psihično zdravje vpliva zelo negativno.
Glavni razlog naj bi bil serotonin, takoimenovani hormon sreče. Ker vitamin B6 in železo pri sintezi serotonina igrata pomembno vlogo, je nujno, da ste pozorni, da ju vključite v prehrano. Pomanjkanje železa naj bi vplivalo tudi na poslabšanje stanja depresije, anksioznosti in sposobnosti koncentracije.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B6 in železa:
– losos
– tuna
– jajca
– korenje
– špinača
– bučna semena
– kvinoja
– brokoli
2. Vitamin B12
Vitamin B12 je eno najpomembnejših hranil- igra namreč ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema in rdečih krvnih celic. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tako fizične kot psihične simptome, med drugim panične napade in depresijo.
Strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi zaužije premalo hrane, bogate s tem vitaminom, zato je zelo pomembno, da ste na svojo prehrano pozorni.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B12:
– sardele
– goveje meso
– losos
– tuna
– jajca
– mlečni izdelki
Vitamin B12 boste našli v jajcih in tuni Foto: Alesia Kozik / Pexels3. Vitamin D
Tudi pomanjkanje vitamina D je zelo razširjeno, največkrat pa tako stanje najdemo v hladnejših regijah- ta vitamin lahko namreč prejmemo prek sončnih žarkov.
Vitamin D je zelo pomemben predvsem zato, ker pomaga, da vaše telo lažje absorbira fosfor. To je bistveno za delovanje možganskih celic, ohranjanje kognitivnih sposobnosti pa tudi dobro razpoloženje. Veliko ljudi poroča o poslabšanju mentalnega zdravja v zimskih mesecih, zato je sploh takrat izredno pomembno, da na to hranilo ne pozabite.
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D:
– losos
– sardele
– ostrige
– kozice
– rumenjaki
– gobe
4. Omega-3 maščobne kisline
Pozabite na mit, da so vse maščobe škodljive in da bodo povzročile povečano telesno težo. Omega-3 maščobne kisline so namreč ključne za preprečevanje neuravnovešenosti razpoloženja, saj pomagajo ustvarjati visokokakovostne živčne celice. Le-te skrbijo, da vaše duševno zdravje ostaja tako, kot bi moralo biti.
Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline:
– skuša
– losos
– sardele
– ostrige
– kaviar
– lanena in chia semena
– orehi
Omega-3 maščobne kisline lahko najdete v morski hrani Foto: Farhad Ibrahimzade / Unsplash5. Magnezij
Magnezij je eno od hranil, o katerem se govori nekoliko manj, pa vendar je za ravnovesje v telesu ključen. Zadnje raziskave kažejo, da njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na anksioznost, motnje nespečnosti in depresijo. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da se ravni magnezija v telesu znižajo, če uživamo veliko kave ali alkohola, zato je včasih potrebno, da ga ljudje pridobijo s pomočjo prehrambenih dodatkov.
Živila, ki vsebujejo veliko magnezija:
– temna čokolada
– avokado
– mandlji in indijski oreščki
– stročnice
– lanena, bučna in chia semena
6. Aminokisline
Aminokisline so spojine, ki v telesu ustvarjajo beljakovine in tako poskrbijo, da vaše mišice in možgani ostajajo zdravi. Več študij je pokazalo, da pomanjkanje aminokislin lahko vodi v občutke depresije, anksioznosti in druge duševne težave.
Živila, ki vsebujejo veliko aminokislin:
– jajca
– leča
– fižol
– skuta
– ribe
– perutnina
– goveje meso
– oreščki
– semena
Tipičen angleški zajtrk je poln aminokislin Foto: Artem Savchenko / Pexels7. Cink
Cink je mineral, ki ga v največjih količinah najdemo prav v možganih, kar nam lahko pomaga razumeti, zakaj njegovo pomanjkanje vpliva na poslabšanje duševnega zdravja. Strokovnjaki pomanjkanje cinka povezujejo z več stanji, med drugim depresijo, težavami v spominu, negativno pa naj bi vplivalo tudi na razdraženost in agresijo.
Živila, ki vsebujejo veliko cinka:
– rdeče meso
– stročnice, predvsem leča
– konopljina, bučna in sezamova semena
– arašidi, indijski oreščki in mandlji
– mlečni izdelki
– jajca
– polnozrnate žitarice
8. Selen
Selen se od drugih hranilnih snovi razlikuje po tem, da ima tudi njegov prekomeren vnos zelo negativne posledice. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da se mu morate izogibati- igra namreč zelo pomembno vlogo pri sintezi ščitničnih hormonov, odgovornih za mnoge mehanizme v našem telesu.
Pomanjkanje selena naj bi bilo nevarno predvsem za nosečnice, saj ga strokovnjaki povezujejo z depresijo med nosečnostjo in poporodno depresijo.
Živila, ki vsebujejo veliko selena:
– brazilski oreščki (največ 7 oreščkov tedensko)
– ribe
– meso, predvsem perutnina
– skuta
– jajca
– gobe
– špinača
– mlečni izdelki
– banane
