fbpx

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت غاضبًا في كثير من الأحيان

الصورة: إنفاتو

الغضب والتوتر المصاحب له ضار بصحتك. هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عندما تغضب وكيف تمنعه وتجد السلام الداخلي؟

Žal je v sodobnem času jeza postala del vsakdana. Dovolimo, da nas preplavi v prometu, v pisarni, v trgovini in celo doma.

Psihiatrinja dr. Judith Orloff razkriva, da je jeza po navadi zelo intenzivna, saj tedaj amigdala spodbuja adrenalin. Torej, ko ste jezni, vas adrenalin spodbuja k boju. Srce bije hitreje, težko dihate, zenice se razširijo, potite se. V tem hiperadrenaliziranem stanju se agresivnost poveča in tveganje za konflikt je večje. Jeza je impulz, ki ga je najtežje nadzorovati zaradi obrambe pred nevarnostjo.

Ko jeza postane kronična, kortizol, hormon stresa, prispeva k njegovemu počasnemu izgorevanju. Če ostanete v tem stanju, postanete živčni. Raziskave so pokazale, da se jeza hrani sama od sebe. Ko se jeza naseli v vas, jo lahko potlačite, a nekega dne boste zagotovo »eksplodirali«.

عبر GIPHY

Na primer, tudi najbolj predane in ljubeče matere lahko zakričijo na svoje otroke, če se niso naučile znebiti razdraženosti in jeze na pravi način. Lekcija, ki jo uči biologija, je, da je treba zgodaj končati krog sovražnosti in da je razmišljanje o preteklosti nevarno za vaše počutje.

Za optimalno zdravje se morate spopasti s svojo jezo. Razviti morate strategije za izražanje jeze. V nasprotnem primeru je povečano tveganje za bolezni, kot so migrene, sindrom razdražljivega črevesja ali kronične bolezni, ki jih še posebej lahko poslabša napetost. Prav tako lahko stalna jeza zvišuje krvni tlak in zoži žile, kar ogroža delovanje srca.

عبر GIPHY

Študija Johnsa Hopkinsa navaja, da imajo mladi moški, ki se na stres odzovejo z jezo, večje tveganje za zgodnji srčni napad, tudi brez družinske anamneze srčnih bolezni. Vendar tudi zatiranje jeze ni rešitev. Raziskave razkrivajo, da so tisti, ki med zakonskimi spori tiho, bolj izpostavljeni boleznim srca ali trpijo za boleznimi, povezanimi s stresom.

عبر GIPHY

Kako obvladati jezo?

1. Ko ste razburjeni, se ustavite in počasi štejte do deset

Da bi ublažili adrenalinski naval jeze, se naučite, da ne odreagirate impulzivno. Nekajkrat globoko vdihnite in počasi, tiho preštejte do deset (ali do petdeset, če je potrebno). To vas bo pomirilo in zmanjšalo vašo jezo, hkrati pa preprečilo, da bi rekli ali naredili nekaj nepremišljenega.

2. الشعور بالوحدة

Ko se soočate z jezo, je najbolje biti sam, si odpočiti od vsega, umiriti se, kolikor potrebujete, da najdete mir. Poslušajte pomirjujočo glasbo, zatemnite luči, meditirajte. Naredite kakšno aerobno vadbo ali jogo, da se znebite jeze.

عبر GIPHY

3. Ne odreagirajte takoj

Poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da ugotovite, kaj vas je razjezilo. Vzemite si čas in rešite konflikt brez naglice in poiščite prave rešitve.

4. Ne poskušajte se odzvati na svojo jezo, ko ste utrujeni ali pred spanjem

Če dovolite, da vas pred spanjem preplavi val jeze, se vaš adrenalin poveča in s tem poveča tveganje za nespečnost, ki lahko negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

معكم منذ 2004

من سنة 2004 نحن نبحث في الاتجاهات الحضرية ونبلغ مجتمع المتابعين لدينا يوميًا بأحدث ما في نمط الحياة والسفر والأناقة والمنتجات التي تلهم بشغف. اعتبارًا من عام 2023 ، نقدم محتوى باللغات العالمية الرئيسية.