Hnev a stres, ktorý s tým prichádza, škodí vášmu zdraviu. Viete, čo sa deje vo vašom tele, keď ste nahnevaní a ako tomu predchádzať a nájsť vnútorný pokoj?
Žal je v sodobnem času jeza postala del vsakdana. Dovolimo, da nas preplavi v prometu, v pisarni, v trgovini in celo doma.
Psihiatrinja dr. Judith Orloff razkriva, da je jeza po navadi zelo intenzivna, saj tedaj amigdala spodbuja adrenalin. Torej, ko ste jezni, vas adrenalin spodbuja k boju. Srce bije hitreje, težko dihate, zenice se razširijo, potite se. V tem hiperadrenaliziranem stanju se agresivnost poveča in tveganje za konflikt je večje. Jeza je impulz, ki ga je najtežje nadzorovati zaradi obrambe pred nevarnostjo.
Ko jeza postane kronična, kortizol, hormon stresa, prispeva k njegovemu počasnemu izgorevanju. Če ostanete v tem stanju, postanete živčni. Raziskave so pokazale, da se jeza hrani sama od sebe. Ko se jeza naseli v vas, jo lahko potlačite, a nekega dne boste zagotovo »eksplodirali«.
Na primer, tudi najbolj predane in ljubeče matere lahko zakričijo na svoje otroke, če se niso naučile znebiti razdraženosti in jeze na pravi način. Lekcija, ki jo uči biologija, je, da je treba zgodaj končati krog sovražnosti in da je razmišljanje o preteklosti nevarno za vaše počutje.
Za optimalno zdravje se morate spopasti s svojo jezo. Razviti morate strategije za izražanje jeze. V nasprotnem primeru je povečano tveganje za bolezni, kot so migrene, sindrom razdražljivega črevesja ali kronične bolezni, ki jih še posebej lahko poslabša napetost. Prav tako lahko stalna jeza zvišuje krvni tlak in zoži žile, kar ogroža delovanje srca.
Študija Johnsa Hopkinsa navaja, da imajo mladi moški, ki se na stres odzovejo z jezo, večje tveganje za zgodnji srčni napad, tudi brez družinske anamneze srčnih bolezni. Vendar tudi zatiranje jeze ni rešitev. Raziskave razkrivajo, da so tisti, ki med zakonskimi spori tiho, bolj izpostavljeni boleznim srca ali trpijo za boleznimi, povezanimi s stresom.
Kako obvladati jezo?
1. Ko ste razburjeni, se ustavite in počasi štejte do deset
Da bi ublažili adrenalinski naval jeze, se naučite, da ne odreagirate impulzivno. Nekajkrat globoko vdihnite in počasi, tiho preštejte do deset (ali do petdeset, če je potrebno). To vas bo pomirilo in zmanjšalo vašo jezo, hkrati pa preprečilo, da bi rekli ali naredili nekaj nepremišljenega.
2. Osamelosť
Ko se soočate z jezo, je najbolje biti sam, si odpočiti od vsega, umiriti se, kolikor potrebujete, da najdete mir. Poslušajte pomirjujočo glasbo, zatemnite luči, meditirajte. Naredite kakšno aerobno vadbo ali jogo, da se znebite jeze.
3. Ne odreagirajte takoj
Poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da ugotovite, kaj vas je razjezilo. Vzemite si čas in rešite konflikt brez naglice in poiščite prave rešitve.
4. Ne poskušajte se odzvati na svojo jezo, ko ste utrujeni ali pred spanjem
Če dovolite, da vas pred spanjem preplavi val jeze, se vaš adrenalin poveča in s tem poveča tveganje za nespečnost, ki lahko negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
