كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي: 10 حيل لتحفيز عملية الهضم

1. Dan začnite s kozarcem tople vode

Preden si privoščite jutranjo kavo, je dobro poseči po kozarcu tople vode. Le-ta namreč pozitivno vpliva na الاسْتِقْلاب و prebavo, saj pomaga razširiti vaše krvne žile in tako spodbudi pretok krvi tudi skozi črevesje. Dan boste na tak način začeli brez napihnjenosti و bolečin v trebuhu, poleg tega pa naj bi topla voda tudi pomagala, da se الدهون في جسمك raztopijo hitreje.

2. Eno jabolko na dan…

Vsi poznamo rek, ki trdi, da bo تفاحة od nas odgnalo zdravnika in za to obstaja dober razlog. Poleg obilice الفيتامينات و المعادن so jabolka tudi bogat vir البكتين, vlaknine, ki poskrbi za hitro in umirjeno prebavo, pomaga pa tudi pri zaprtju و driski.

3. V prehrano vključite probiotike

Probiotiki so v prehrani zelo pomembni, saj pomagajo ohranjati ravnovesje črevesnih bakterij in s tem preprečijo الانتفاخ و napenjanje. Ne bodo pa vam pomagali le pri prebavi, ampak bodo tudi okrepili vaš imunski sistem in dvignili vaše مزاج. Probiotike poleg prehranskih dopolnil lahko pridobite tudi preko naravnih virov: kislega zelja, kisle repe, vložene zelenjave (rdeča pesa, kumarice, paprika …) in fermentiranih napitkov (vodni in mlečni kefir ter kombucha).

4. Zmanjšajte vnos soli

Veliko jedem lahko izboljšamo okus tako, da jih posolimo, vendar pa uživanje ملح v prevelikih količinah lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Ko boste vnos soli zmanjšali, je povsem mogoče, da se bo zmanjšal tudi vaš obseg pasu, počutili pa se boste tudi أسهل.

5. Izogibajte se pivu in gaziranim pijačam

Napihnjenost povzročajo tudi gazirani sokovi و جعة. Tak učinek imajo na našo prebavo فقاعات, pa tudi sam الكحول. Alkohol lahko povzroči tudi napenjanje, poleg tega vsebuje veliko za naše telo nepotrebnih kalorij.

6. Ne cmokajte

Žvečenju hrane z odprtimi usti se mnogi izognejo, ker se to pač ne spodobi, vendar pa ima cmokanje tudi negativne učinke na našo prebavo. Med njim namreč požirate zrak, kar povzroči, da ste po jedi napihnjeni, v vašem prebavnem traktu pa nastajajo nepotrebni plini. Zato je najbolje, da se med jedjo pogovora vzdržite ali pa- če se gre za nekaj resnično nujnega- vsaj počakate, da ste grižljaj pogoltnili.

7. Poslovite se od žvečilnih gumijev

Mnogi na poti do želene linije za žvečilnimi gumiji posežejo, da bi se znebili želje po hrani. Ne pozabite: pri zdravem načinu izgube kilogramov vam ni treba biti جوعان, kaj šele sestradani. Če ste nagnjeni h konstantnemu sladkanju in uživanju nezdravim prigrizkom, vam namesto žvečilnih gumijev priporočamo, da si privoščite zelenjavno malico أو المكسرات. Žvečilni gumiji imajo namreč enak učinek kot cmokanje: med žvečenjem boste pogoltnili tudi هواء in s tem povzročili napenjanje و الانتفاخ.

8. Prebavo pomirite z ingverjem in poprovo meto

Številne študije dokazujejo, da زنجبيل و poprova meta lahko pomirita prebavo. Ti dve vrsti hrane lahko namreč povečata raven الانزيمات الهاضمة in vam s tem pomagata, da hrano lažje prebavite, saj v vašem telesu ostane manj časa. Poleg tega poprova meta zmanjšuje krče, ingver pa pomaga pri slabosti. Iz ingverja lahko pripravite čaj, kavo, kompot, sadne solate in najrazličnejše kolače. S poprovo meto pa lahko začinite juho ali pa jo uporabite za čaj.

9. Privoščite si ananas

Vaš prebavni trakt bo pomirilo tudi redno uživanje أناناس. To sadje je namreč bogato z bromelainom, ki ga največ najdemo v osrednjem, trdem delu ananasa. Bromelain je encim, ki razgrajuje البروتينات, pospešuje الاسْتِقْلاب in zmanjšuje kopičenje plinov v črevesju. Ideja za zdravo malico, ki bo pomagala vaši prebavi, je slastna kombinacija ananasa in grškega jogurta.

10. Vzravnajte se

Vzravnana drža vam morda ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, vendar predstavlja odličen trik, da vaš بطن يشبه ravnejši. Sploh če ste nagnjeni k sklonjeni drži, se boste morali na začetku zavestno spomniti, da morate hrbet vzravnati, kmalu pa vam bo pravilna drža prešla v navado. Vzravnana drža vas bo tudi rešila pred ألم في الظهر, s katerimi se spopada marsikdo.