fbpx

Kako shujšati brez diete: 10 trikov, da spodbudite prebavo

Foto: envato
Zadnjič posodobljeno: :

Dieta večini predstavlja nekaj, čemur se najraje izognejo, vendar pa so mnogi prepričani, da je tudi edina pot do izgube odvečnih kilogramov. Vendar pa ni čisto tako. Z redno telesno aktivnostjo, vzdrževanjem zdrave prehrane, ravno pravšnjim kaloričnim vnosom in hrano, ki bo spodbudila vašo pripravo lahko shujšate tudi brez diete. Pripravili smo vam 10 trikov, kako do lepe postave brez diet in odpovedovanja.

1. Dan začnite s kozarcem tople vode

Preden si privoščite jutranjo kavo, je dobro poseči po kozarcu tople vode. Le-ta namreč pozitivno vpliva na presnovo in prebavo, saj pomaga razširiti vaše krvne žile in tako spodbudi pretok krvi tudi skozi črevesje. Dan boste na tak način začeli brez napihnjenosti in bolečin v trebuhu, poleg tega pa naj bi topla voda tudi pomagala, da se maščobe v vašem telesu raztopijo hitreje.

Pred jutranjo kavo si privoščite kozarec tople vode Foto: Anete Lusina / Pexels

2. Eno jabolko na dan…

Vsi poznamo rek, ki trdi, da bo jabolko od nas odgnalo zdravnika in za to obstaja dober razlog. Poleg obilice vitaminov in mineralov so jabolka tudi bogat vir pektina, vlaknine, ki poskrbi za hitro in umirjeno prebavo, pomaga pa tudi pri zaprtju in driski.

3. V prehrano vključite probiotike

Probiotiki so v prehrani zelo pomembni, saj pomagajo ohranjati ravnovesje črevesnih bakterij in s tem preprečijo napihnjenost in napenjanje. Ne bodo pa vam pomagali le pri prebavi, ampak bodo tudi okrepili vaš imunski sistem in dvignili vaše razpoloženje. Probiotike poleg prehranskih dopolnil lahko pridobite tudi preko naravnih virov: kislega zelja, kisle repe, vložene zelenjave (rdeča pesa, kumarice, paprika …) in fermentiranih napitkov (vodni in mlečni kefir ter kombucha).

4. Zmanjšajte vnos soli

Veliko jedem lahko izboljšamo okus tako, da jih posolimo, vendar pa uživanje soli v prevelikih količinah lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Ko boste vnos soli zmanjšali, je povsem mogoče, da se bo zmanjšal tudi vaš obseg pasu, počutili pa se boste tudi lahkotnejše.

Sol lahko izboljša okus, vendar pa z njo ne pretiravajte Foto: Fedor / Unsplash

5. Izogibajte se pivu in gaziranim pijačam

Napihnjenost povzročajo tudi gazirani sokovi in pivo. Tak učinek imajo na našo prebavo mehurčki, pa tudi sam alkohol. Alkohol lahko povzroči tudi napenjanje, poleg tega vsebuje veliko za naše telo nepotrebnih kalorij.

6. Ne cmokajte

Žvečenju hrane z odprtimi usti se mnogi izognejo, ker se to pač ne spodobi, vendar pa ima cmokanje tudi negativne učinke na našo prebavo. Med njim namreč požirate zrak, kar povzroči, da ste po jedi napihnjeni, v vašem prebavnem traktu pa nastajajo nepotrebni plini. Zato je najbolje, da se med jedjo pogovora vzdržite ali pa- če se gre za nekaj resnično nujnega- vsaj počakate, da ste grižljaj pogoltnili.

Najlepše je jesti c dobri družbi, vendar pazite, da ne boste cmokali Foto: Rodnae Productions / Pexels

7. Poslovite se od žvečilnih gumijev

Mnogi na poti do želene linije za žvečilnimi gumiji posežejo, da bi se znebili želje po hrani. Ne pozabite: pri zdravem načinu izgube kilogramov vam ni treba biti lačni, kaj šele sestradani. Če ste nagnjeni h konstantnemu sladkanju in uživanju nezdravim prigrizkom, vam namesto žvečilnih gumijev priporočamo, da si privoščite zelenjavno malico ali oreščke. Žvečilni gumiji imajo namreč enak učinek kot cmokanje: med žvečenjem boste pogoltnili tudi zrak in s tem povzročili napenjanje in napihnjenost.

8. Prebavo pomirite z ingverjem in poprovo meto

Številne študije dokazujejo, da ingver in poprova meta lahko pomirita prebavo. Ti dve vrsti hrane lahko namreč povečata raven prebavnih encimov in vam s tem pomagata, da hrano lažje prebavite, saj v vašem telesu ostane manj časa. Poleg tega poprova meta zmanjšuje krče, ingver pa pomaga pri slabosti. Iz ingverja lahko pripravite čaj, kavo, kompot, sadne solate in najrazličnejše kolače. S poprovo meto pa lahko začinite juho ali pa jo uporabite za čaj.

9. Privoščite si ananas

Vaš prebavni trakt bo pomirilo tudi redno uživanje ananasa. To sadje je namreč bogato z bromelainom, ki ga največ najdemo v osrednjem, trdem delu ananasa. Bromelain je encim, ki razgrajuje beljakovine, pospešuje presnovo in zmanjšuje kopičenje plinov v črevesju. Ideja za zdravo malico, ki bo pomagala vaši prebavi, je slastna kombinacija ananasa in grškega jogurta.

Ananas je odlična ideja za zdravo malico Foto: Nvr Endng Anupam / Unsplash

10. Vzravnajte se

Vzravnana drža vam morda ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, vendar predstavlja odličen trik, da vaš trebuh izgleda ravnejši. Sploh če ste nagnjeni k sklonjeni drži, se boste morali na začetku zavestno spomniti, da morate hrbet vzravnati, kmalu pa vam bo pravilna drža prešla v navado. Vzravnana drža vas bo tudi rešila pred bolečinami v hrbtu, s katerimi se spopada marsikdo.

Z vami od leta 2004

City Magazine od leta 2004 ustvarja vsebine za urbanega nomada, ki želi dobro in hitro informacijo. Ustvarili smo preko 30.000 spletnih prispevkov in 250 tiskanih izzidov!