fbpx

أفضل تمرين لتحسين مزاجك هو أسهل مما تعتقد

Najboljša vadba za izboljšanje razpoloženja je lažja, kot si mislite.

يعتقد البعض أنه يمكنك الوقوف على قدمك اليسرى. إذا كان هذا صحيحًا، فأنت تعرف كيف يمكن أن يؤثر المزاج السيئ على مجرى يومك. تجنب المشاعر السلبية بتمرين أسهل مما تعتقد.

Vadba na slab dan za nekatere ljudi ne pride v poštev. So pa tudi tisti, ki z intenzivno vadbo želijo prebuditi zaspane endorfine v telesu. A dejansko je ravnotežje med vadbo in počitkom tisto, kar bo priklicalo dobro voljo.

V novi raziskavi ugotavljajo, da ni treba, da je vadba za izboljšanje vašega razpoloženja zapletena in zahtevna. Dobesedno vsaka oblika vadbe, kot so opravljanje gospodinjskih opravil, hoja, joga, lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje.

Kako izboljšati razpoloženje?
Kako izboljšati razpoloženje?

V največji študiji doslej so proučevali podatke o vadbenih navadah in dobrem počutju več kot milijon odraslih udeležencev v Združenih državah Amerike. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje v povprečju približno 3,5 dneva slabega duševnega zdravja na mesec. Vadba, kot sta sprehod in opravljanje gospodinjskih opravil, lahko zmanjša slabo duševno zdravje za kar 1,5 dneva. Torej vsaka vrsta vadbe bo naredila nekaj dobrega za vaše razpoloženje.

Vsaka vrsta vadbe bo naredila nekaj dobrega za vaše razpoloženje.
Vsaka vrsta vadbe bo naredila nekaj dobrega za vaše razpoloženje.

Ni vam torej treba preživljati časa v telovadnici, da bi izboljšali svoje مزاج. Če je vaš urnik že tako zaseden, da se počutite, kot da nimate časa niti za dihanje, je dobra novica, da lahko počnete karkoli in se boste lahko počutili bolje. Adam Chekroud, glavni raziskovalec v študiji, pravi, da redna opravila na nas vplivajo tako fiziološko kot psihološko. Na fiziološki ravni telesna vadba lahko poveča nevrotrofični faktor iz možganov, beljakovino, ki je tesno povezana z regulacijo razpoloženja. Psihološko gledano pa je vadba učinkovita zaradi tega, ker nas utrudi, bolje spimo in je to celovit in učinkovit pristop za reševanje številnih stvari.

Vadba ima fiziološko in psihološko dobre vplive na nas.
Vadba ima fiziološko in psihološko dobre vplive na nas.

Chekroud pravi, da je vadba pomembno orodje za izboljšanje duševnega zdravja, vendar to nikakor ni edini način. Ljudi je namreč treba spodbuditi, da poiščejo zdravniško mnenje in razmislijo o stvareh, kot so zdravljenje, svetovanje in psihoterapija, če je njihovo stanje zares hudo.

معلومات اكثر

معلومات اكثر:
thelancet.com

معكم منذ 2004

من سنة 2004 نحن نبحث في الاتجاهات الحضرية ونبلغ مجتمع المتابعين لدينا يوميًا بأحدث ما في نمط الحياة والسفر والأناقة والمنتجات التي تلهم بشغف. اعتبارًا من عام 2023 ، نقدم محتوى باللغات العالمية الرئيسية.