Preden se odpravite na vadbo v soncu, vročinu in sopari, se podučite o varni izvedbi vadbe, da preprečite neprijetne situacije. Naj vam poletno sonce in vročina ne preprečijo odlične vadbe. Preverite vreme, načrtujte vadbo in ne pozabite - po pameti!
كن مستعدا
Nepravilna vadba v poletni vročini lahko povzroči resne težave kot so تجفيف, vrtoglavica و sončarica. Če želite uživati v najboljši kondiciji in aktivnostih, ki jih ponuja poletje, vnaprej načrtujte treninge, dobro precenite svoje zmogljivosti treniranja na prostem in se ustrezno zaščitite pred soncem.
Pripravite si urnik vadbe
Če vas lahko zamika, da si obujete tekaške copate in se odpravite na tek sredi dneva, vam to odsvetujemo. Pomembno je, da vadbo načrtujete vnaprej. Zato naj bosta vremenska napoved in vnaprej sestavljen urnik številka ena na sporedu.
Pravilno se hidrirajte
Pri vadbi v vročih dneh so manjše steklenice za vodo zagotovo nujna oprema. Poskrbite, da boste dobro hidrirani že predno se odpravite na vadbo na prostem.
Pametno izberite svojo opremo za vadbo
Če se običajno odločite za oprijeta oblačila in material, ki ne diha, boste v vročini in sopari še enkrat dobro premislili, ali je to pametna ideja. V vročih dneh raje nosite ohlapna و هوائي oblačila, ki omogočajo prezračevanje ter hlajenje. Bombaž in bambus sta lahka in zračna. Po možnosti izberite tudi oblačila svetle barve.
Simptomi, ki kažejo na dehidracijo
Znaki, ki vam kažejo da ste na poti do težav med poletno vadbo zunaj so omotica, slabost, glavoboli, izguba sposobnosti za povrnitev sape, povišan pulz, ki se ne zniža, suha usta, ekstremna žeja in zmanjšano uriniranje ali zelo temno obarvan urin. Če zaznate katerega od teh simptomov, takoj prenehajte z vadbo, poiščite senčno območje ali bližnjo hladno zgradbo, ter čim prej sedite, da umirite dihanje. Če se še vedno počutite slabotno, pokličite bližnje in prosite za pomoč.
Dodatni nasveti za zaščito
Tisti, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave se morajo pred vadbo na prostem posvetovati s svojim zdravnikom. Poskusite omejiti fizično naporno aktivnost na eno uro, ko zunaj ni vročine. Privoščite si nekaj minutni odmor vsakih 20 minut do pol ure, da se hidrirate, ohladite in po potrebi znova nanesite kremo za sončenje. Ko zunaj postane (pre)vroče, raje razmislite o aktivnostih v zaprtih prostorih, kot so joga, tek na stezi, vadba doma, plavanje ali pilates.
Sonce je običajno najbolj vroče med 11. in 16. uro, zato poskušajte načrtovati aktivnosti, kjer boste zjutraj ali zvečer opravili svojo vadbeno rutino.
Izogibajte se alkoholu ali kofeinskim pijačam v vročini, saj lahko prispevajo k dehidraciji.
Vaše telo se lahko približno v enem ali dveh tednih prilagodi vadbi v vročem vremenu, seveda pa je odvisno od posameznika. Postopoma se bo vaš srčni utrip znižal in vaše telo bo lažje vzdrževalo notranjo temperaturo in ugotovili boste, da lahko povečate trajanje in intenzivnost vadbe.
