يمكننا أن نتفق جميعًا على مدى أهمية الذاكرة - لا تساعدنا الذاكرة الجيدة في مواجهة تحديات العمل فحسب ، بل إنها تجعل مهامنا اليومية أسهل أيضًا - لن نضيع الوقت في محاولة معرفة أين نسينا مفاتيحنا ، وإهمالنا الهاتف أو سيارتنا متوقفة. تظهر الأبحاث أن ذاكرتنا تبدأ في التدهور بعد سن الثلاثين ، ولكن هناك أيضًا تمارين وعادات يمكن أن تساعدنا في الحفاظ عليها. لقد أعددنا لك 6 طرق للحفاظ على ذاكرة جيدة.
Raziskave kažejo, da naš spomin prične pešati po 30. letu, da pa obstajajo tudi vaje in navade, ki nam ga lahko pomagajo ohraniti. Za vas smo pripravili 6 načinov, kako ohraniti dober spomin.
1. Čim več berite
Po mnenju strokovnjakov je قراءة aktivnost, ki lahko za naš spomin naredi zelo veliko. Spodbuja namreč delovanje naših možganov, hkrati pa nas “prisili”, da svoj spomin urimo– nočemo namreč pozabiti, kdo so glavni junaki romana, po katerem listamo oz. katero novo informacijo smo se naučili iz priročnika.
Če rednega branja niste navajeni, vam svetujemo, da začnete počasi: vsak večer v roke recimo vzemite vaše najljubše leposlovje in berite 1 ساعة. Spomin boste lahko urite tudi s pripravo novih receptov, ki ste jih našli v kuharski knjigi oz. na kulinarični spletni strani.
2. Lotite se miselnih iger
Ljubitelji iger in ugank, kot so šah, الكلمات المتقاطعة و suduku, imate srečo: pri urjenju spomina vam lahko pomaga vaš najljubši hobi. K zdravju in odličnem delovanju svojih možganov boste pripomogli tudi z igranjem pokra، و أيضا iger s kartami, ki zahtevajo veliko miselne aktivnosti. Do boljšega spomina lahko pridete tudi s pomočjo besednih iger, ki se jih lahko lotite med dolgimi vožnjami (npr. asociacije, besede, ki se pričnejo na določeno črko itd.)
3. Besede v mislih pretvorite v slike
Obstaja več načinov, kako si lahko zapomnimo بيانات, na katere naletimo vsakodnevno, npr. imena ljudi, ulic, ustanov… Eden najbolj učinkovitih je gotovo vizualizacija, pri katerih si vsako besedo predstavljate kot sliko v mislih. Ko recimo spoznate osebo, ki se piše Kovač, si pred očmi narišite sliko mojstra te starodavne obrti. Enako velja, če je naslov, ki ga iščete sestavljen iz besed, ki si jih lahko predstavljate, npr. Cesta dveh cesarjev.
4. Številkam dajte pomen
أيضًا datume, kode, letnice, denarne zneske… si lahko zapomnite enostavneje. To storite tako, da vsaki števki date poseben معنى: pri letnici 1987 se recimo lahko spomnite, da je prvi šolski dan vaših otrok 1. septembra, da je vaša nečakinja stara 8 let in da je vaša srečna številka 7.
Pomagate si lahko tudi z matematiko: številko 224 si npr. lahko zapomnite tako, da je 2+2=4.
5. Poskrbite za dovolj spanja
Strokovnjaki ugotavljajo, da so naše وظائف المخ neposredno povezane s količino ينام, ki ga prejmemo. Ne smemo pozabiti, da povprečna odrasla oseba potrebuje 8 ساعات spanja na noč in da je naše صحة veliko pomembnejše od إنتاجية.
Če vam kakšen dan ne uspe spati dovolj in opažate, da sta vaša koncentracija in spomin slabša, strokovnjaki svetujejo, da si privoščite popoldanski počitek, ki naj traja 20 دقيقة. Ko se zbudite, boste opazili, da se fokusirate veliko lažje in da pomembne informacije ostajajo v vašem spominu. Seveda ta “trik” ni nadomestek za dovoljšno količino spanja, vendar pa je odlična ideja za tiste z hektičnim urnikom.
6. Z alkoholom ne pretiravajte
ليس فقط هذا prekomerno uživanje alkohola negativno vpliva na naš ذاكرة, pač pa poveča tudi naše tveganje za demenco. Raziskave kažejo, da ima dolgoletno redno pitje izjemno slab vpliv tako na naše možganske celice, kot tudi na naše الجسم.
