لماذا يرتفع مستوى الكوليسترول فجأة؟ هل أنت قلق من أن ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم يمكن أن يعرض صحتك للخطر؟
يعد الكوليسترول من الدهون المهمة التي ينتجها جسمنا، لكن زيادته يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، خاصة أمراض القلب والأوعية الدموية. عندما تظهر اختبارات الدم أنك مصاب به ارتفاع مستوى الكولسترولقد يكون هذا مدعاة للقلق، ولكن هناك خطوات ملموسة وبسيطة يمكنك اتخاذها لخفض مستويات الكوليسترول لديك أو الحفاظ عليها تحت السيطرة بشكل فعال.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير سبب رئيسي واحد مثل العوامل الوراثية، إلا أنه يمكنك إجراء بعض التغييرات فيه نمط الحياة فلديك تأثير كبير على تحسين مستويات الكولسترول.
الكوليسترول هو نوع من الدهون التي ينتجها الكبد ويلعب دورًا حيويًا في الجسم. ويشارك في عملية الهضم وتكوين خلايا جديدة وإنتاج الهرمونات والفيتامينات.
العوامل التي تؤثر على زيادة الكولسترول
يمكن أن تكون أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول مختلفة. بعض العوامل، مثل الوراثة والعمر، خارجة عن سيطرتك. ومع ذلك، فإن نمط الحياة والنظام الغذائي لهما أيضًا تأثير كبير على مستويات الكوليسترول.
عادات الأكل السيئةمثل تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وزيادة الوزن، والتدخين، وقلة النشاط البدني، ومرض السكري، وهي عوامل تؤدي إلى تفاقم مستويات الكوليسترول.
هناك تغييرات بسيطة ولكنها فعالة أمامك يمكن أن تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول لديك.
1. زيادة مستوى نشاطك البدني
واحدة من أكثر الطرق فعالية للسيطرة على الكولسترول هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. بالإضافة إلى تحسين الصحة، فهو يساعد أيضًا على خفض نسبة الكولسترول السيئ LDL وزيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL. تساهم الأنشطة الرياضية مثل المشي والجري وركوب الدراجات بشكل كبير في صحة القلب.
يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فابدأ تدريجيًا، على سبيل المثال، بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، وهو ما سيكون كافيًا للبدء في تحسين صحتك.
2. الحد من تناول الدهون المشبعة
تعتبر الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة، من المساهمين الرئيسيين في رفع مستويات الكوليسترول. لذلك، من الضروري الحد من تناولها واستبدالها بالدهون الصحية. استبدل الأطعمة مثل الزبدة بـ زيت زيتون عالي الجودة وتقرر ل اللحوم الخالية من الدهون بدلا من دهني.
وفقا للخبراء، يجب ألا تشكل الدهون المشبعة أكثر من 6 % من السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول 2000 سعر حراري يوميًا، فاحرص على ألا تزيد كمية الدهون المشبعة عن 13 جرامًا.
3. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي
الفواكه والخضروات غنية بالألياف، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول. الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الفواكه مثل المشمش والتفاح والكمثرى، والخضروات مثل كرنب بروكسل والجزر، تساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الزائد.
