لماذا لا نحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية عدة ساعات في الأسبوع لنشعر ونبدو بمظهر أفضل؟

V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva meseca, trikrat na teden, so izvajali iste تمارين. Ugotovili so, da je bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.

Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja، متى fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži و vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.

Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje، وهو ما تستطيع izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. التنفس العميق spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo priاسترخاء.

Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite dihanju، يسمى zadržite dih (štiri sekunde), nato pa izdihnite (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.