يبدو أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية ونصائح فقدان الوزن على الإنترنت. كثيرًا ما نتساءل عن أي من الأنظمة الغذائية المقدمة هي أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، وبالطبع الأكثر فعالية. مع مثل هذه المجموعة من الخيارات، يصبح العثور على النظام الغذائي الصحيح أصعب من الالتزام به. لحسن الحظ، قامت مجلة US News & World Report، بمساعدة الأطباء وأخصائيي التغذية وغيرهم من خبراء الصحة، باختيار 35 نظامًا غذائيًا شائعًا لعام 2015 وتصنيفها من الأفضل إلى الأسوأ. لقد قمنا بتلخيص أفضل سبعة أنظمة غذائية لعام 2015 لك.
يتم تصنيف الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل، بناءً على المخاطر الصحية، والبساطة، ودقة الإرشادات الغذائية. وقد تم تقييمهم من قبل مجموعة من الأطباء وخبراء التغذية وخبراء الصحة الآخرين. هذه هي أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في عام 2015.
1. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام 2015: حمية DASH
DASH، اختصار لـ الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) هو نظام غذائي يركز على تقليل محيط الخصر، وفقدان الوزن، وكذلك خفض ضغط الدم. لذلك فهو مناسب لإنقاص الوزن، ويخفض مستوى الكولسترول في الدم، ويحمي القلب والدماغ، وفي الوقت نفسه يزود الجسم بالمواد التي تحمي من السرطان. تعتبر العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف ضرورية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. مسموح الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ينبغي تجنب اللحوم الحمراء الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلويات. ومن الضروري، قبل كل شيء، تقليل الملح.
معلومات اكثر: dashdiet.org
2. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام 2015: نظام TLC الغذائي
TLC، اختصار لـ تغييرات نمط الحياة العلاجية (تغييرات نمط الحياة العلاجية)، هو نظام غذائي يخفض الكوليسترول "الضار" بسرعة وفعالية ويهدف في المقام الأول إلى الصحة وليس فقدان الوزن، أي الحفاظ على وزن صحي للجسم واستهلاك كمية مناسبة من السعرات الحرارية (الصحية). إنه ذو أهمية رئيسية تقليل الدهون، وخاصة الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الحليب كامل الدسم والأطعمة المقلية. يوصى بتناول ما لا يقل عن 10 جرام وحتى 25 جرام أو أكثر من الألياف الغذائية يوميًا. يسمح لنا نظام TLC الغذائي بتناول طعام لذيذ نسبيًا دون أن يستنزف محفظتنا بالكامل. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تنوع وكمية الألياف الأعلى، سيكون لدينا شعور أكبر بالشبع وسنعرف سريعًا متى "يكفي". وتتضمن خطة الأكل نفسها أيضًا ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
معلومات اكثر: tlcdiet.org
3. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام 2015: حمية مايو كلينيك
نظام مايو كلينيك الغذائي هو نظام غذائي يهدف في المقام الأول إلى إنقاص الوزن. في أول أسبوعين يجب أن تفقدي من 2 إلى 4 كيلوغرامات، ثم يجب أن تفقدي نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد كل أسبوع. من المفترض أن يعمل هذا النظام الغذائي على تغيير عاداتك الغذائية، والتخلص من العادات السيئة واستبدالها بأخرى جيدة تتبع هرم الطعام الخاص بمايو كلينك. وبالتالي فإن الهرم يؤكد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب أن تحتوي الأطعمة على كثافة طاقة منخفضة، مما يعني أنه يمكننا تناول المزيد من الطعام ولكن استهلاك سعرات حرارية أقل.
معلومات اكثر: www.mayoclinic.org
اقرأ أكثر: 5 نصائح حول كيفية تناول طعام صحي حتى لو لم يكن لدينا الكثير من الوقت
4. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام 2015: النظام الغذائي المتوسطي
يتضمن النظام الغذائي المتوسطي فقدان الوزن، وصحة القلب والدماغ، ويمنع السرطان والسكري. من المفترض أن يساعدك على فقدان الوزن، والحفاظ عليه، ومنع العديد من الأمراض المزمنة. لا يحتوي النظام الغذائي المتوسطي على الدهون المصنعة، مثل الأحماض الدهنية المتحولة، في حين تتم معالجة الأطعمة بشكل بسيط. من خلال تناول الطعام الذي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكننا تحسين صحتنا العامة ورفاهتنا. يركز بشكل أساسي على الاعتدال. وبالمقارنة مع الأنظمة الغذائية التجارية الأخرى، فإن كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة معتدلة، مما يجعل من غير المرجح أن يشعر الأفراد بالحرمان في رحلتهم نحو تحسين الصحة وفقدان الوزن. ومن مزايا هذا النظام الغذائي أيضًا أنه يمكن دمجه بسهولة في نمط حياة أي شخص.
معلومات اكثر: oldwayspt.org
5. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام 2015: حمية مراقبي الوزن
تم تصميم نظام Weight Watchers الغذائي لتلبية احتياجات الأشخاص المعاصرين الذين يعانون من نقص مستمر في الوقت. إنه بسيط ولذيذ وواقعي تمامًا. من خلال اتباع بعض القواعد الأساسية، يمكننا أن نفقد كيلوغرامًا واحدًا في أسبوع واحد، دون أن نفقد أونصة واحدة من حسن النية. ويهدف البرنامج إلى تعليم الناس كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية وتشجيعهم على أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا. يعتمد النظام الغذائي على نقاط معينة لكل نوع من الأطعمة ولكل نشاط بدني.. يعتمد عدد النقاط التي تحتاج إلى جمعها يوميًا (عادةً من 18 إلى 37) على وزن جسمك لتفقد كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع. أثناء اتباع الحمية الغذائية، من الضروري اتباع ثلاث قواعد ذهبية إذا كنا لا نريد استعادة كل الوزن المفقود. الأسبوع الأول هو الأكثر تحديًا، حيث لا يمكننا تناول سوى الأطعمة التي تحتوي على ما يصل إلى 4 نقاط.
ينصح بتناول ثلاث وجبات يومياً ووجبة خفيفة واحدة (نقطتان) لتجنب الوقوع في أزمة والتوقف عن اتباع الحمية. لتناول نظام غذائي متنوع، يجب عليك تناول: 300 غرام من الخضروات الخضراء، 200 غرام من الفاكهة، ملعقتين صغيرتين من الزيت أو السمن، 2 من منتجات الألبان، وشرب 1 إلى 1.5 لتر من الماء كل يوم.
معلومات اكثر: مرحبًا بكم في weightwatchers.com
6. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام 2015: النظام الغذائي المرن
يعتمد النظام الغذائي المرن على تناول المزيد من الأطعمة النباتية وتقليل تناول اللحوم، ولكنه لا يستبعد اللحوم تمامًا. لذلك فهي لن تزيل أي طعام من قائمتنا، بل ستقسمه إلى خمس مجموعات: "لحم جديد" (التوفو، الفاصوليا، العدس، البازلاء، المكسرات والبذور، البيض)، الفواكه والخضروات, منتجات الحبوب الكاملة, الحليب ومنتجات الألبان و السكر والتوابل (كل شيء من التوابل المجففة وخلطات السلطة إلى المحليات الطبيعية). من المهم أن تستهلك يوميا حوالي 1500 سعرة حرارية.
٧. أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن لعام ٢٠١٥: النظام الغذائي الحجمي
مع النظام الغذائي الحجمي (القياسي) سوف نتعلم كيف تقييم القيمة الغذائية للعناصر الغذائية بشكل صحيح، وكيفية الحد منه في وجباتك وكيفية إشباع الشهية المتزايدة بالنظام الغذائي المناسب. ويتم تقسيم الغذاء إلى أربع مجموعات: طعام منخفض السعرات الحرارية جدًا (الحليب خالي الدسم، الفواكه والخضروات غير النشوية، مرق اللحم)، طعام منخفض السعرات الحرارية (الفواكه والخضروات النشوية، والحبوب، وحبوب الإفطار، والحليب قليل الدسم، والبقوليات، والأطباق المختلطة قليلة الدسم مثل الفلفل الحار والمعكرونة)، طعام متوسط السعرات الحرارية (اللحوم والجبن والبيتزا والبطاطس المقلية وصلصة السلطة والخبز والبريتزل والآيس كريم والكعك) و طعام عالي السعرات الحرارية (المقرمشات، رقائق البطاطس، الشوكولاتة، الكوكيز، المكسرات، الزبدة، الزيت). من المهم أن تكون أغلب الأطعمة من الفئتين الأولى والثانية، ويجب وضع قيود صحية في الفئة الثالثة، ويجب استبعاد الفئة الرابعة قدر الإمكان. نحن بحاجة إلى أن نتعلم كيفية تنظيم طعامنا وكيفية بعض الأطعمة من الفئة الرابعة (البطاطس البيضاء المخبوزة) تم استبدالها بالأطعمة من الفئة الأولى (البطاطس الحلوة). ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف، والتي يطيل الشعور بالشبع.
أسوأ الأنظمة الغذائية تقييمًا هم حمية باليو, حمية دوكان, حمية أتكينز والأنظمة الغذائية التي تتضمن تناول الأطعمة النيئة في الغالب. وعلى الرغم من أنها يقال إنها تؤثر على فقدان الوزن، إلا أنه من الصعب تتبعها، كما أنها غير كاملة من الناحية الغذائية، ولا يقال أيضًا إنها صحية.
مهما كان النظام الغذائي الذي نقرر اتباعه، فلن نستمر فيه أبدًا ولا ننسى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المتنوع!
معلومات اكثر:
health.usnews.com
