المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا!
لقد كتبناه عدة مرات وسنكرره مرة أخرى - أي نشاط بدني هو نشاط جيد ، حتى المشي. يمكن أن تكون إضافة خطوات إضافية إلى يومك مساعدة كبيرة - سواء لفقدان الوزن أو الصحة.
المشي نشاط مفيد بشكل خاص للمبتدئين. إنه سهل ولطيف على المفاصل ، وعلى الأرجح لن تتخلى عن هذا التمرين. والسؤال الذي يطرحه كل من يريد إنقاص وزنه عن طريق المشي هو مقدار ما يحتاجه للمشي للنجاح. عدد مذكور في كثير من الأحيان في هذا السياق هو 30 - 30 دقيقة من المشي يوميًا كافية لإنقاص الوزن بنجاح. سنجيب أدناه على سؤال حول فوائد هذه الدقائق الثلاثين حقًا.
وفقًا للخبراء ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن تستهلك المشي لمدة 30 دقيقة من 150 إلى 200 سعرة حراريةحسب عوامل مثل السرعة ووزن الجسم. ستأتي بعض هذه السعرات الحرارية بالتأكيد من الدهون ، وهي أخبار أفضل إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج.
لا يمكن أن يكون الأمر أسهل: خطة مشي لمدة أربعة أسابيع تذوب الجنيهات
إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية في تلك الدقائق الثلاثين ، فقم بإيقاع السرعة وأضف تغييرات تميل إلى المشي ، قل شاقة. أيضًا أدخل فترات أو امشِ بخفة لمدة دقيقة ، ثم أبطئ من نصف دقيقة إلى 40 ثانية. قم بتغيير الوتيرة كل 30 دقيقة. من بين الاختلافات التي تشتد الحاجة إليها والتي ستمنح جسمك تحديًا إضافيًا هو التغيير عن المسار المعتاد. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع ، جرب الركض قليلاً ، والذي سيساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن. لا يجب أن يكون المدى أطول من دقيقة واحدة ، ولكنه سيكون كافيًا لمحاولة الجري لمدة تقريبية من حين لآخر 15 ثانية.
هناك اختلافات عاجل، إذا كنت لا تريد أن تتعثر في التقدم. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى تمديد مدة مشي 30 دقيقة ، لكنك تحتاج إلى إجراء تغييرات في السرعة خلال تلك الدقائق الثلاثين للوصول إلى وجهتك. جسمنا عبارة عن آلة ذكية تعتاد في النهاية على التحديات التي نفرضها عليها. إذا لم نغيرها ، سيتوقف الجسم أيضًا عن التغيير. تعد زيادة الكثافة وتغيير الطرق والذهاب إلى التلال تغييرات جيدة.
من الأشياء الرائعة الأخرى في المشي أنه نشاط منخفض الكثافة ، لذا يمكنك القيام به كثيرًا. لتبدأ ، ابدأ بثلاث إلى أربع جولات في الأسبوع ، ولتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يوصى بالخروج تدريجياً ما يصل إلى خمسة أو ستة مناحي في الأسبوع.
يجب أن يكون للمشي مرتين على الأقل فواصل زمنية. إذا كانت هناك أيام لا يمكنك فيها تخصيص 30 دقيقة للمشي ، فحاول تقسيمها إلى مسيرتين أو ثلاث مشي أقصر.
خدعة رائعة: كيفية حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ أثناء المشي
لا مشي قصير جدا. ضعه بمخيلتك. كحافز إضافي لعدم التوقف عن المشي ، اصطحب الحيوانات الأليفة وأفراد الأسرة والأصدقاء معك ... إذا كان لديك طفل صغير ، ادفع عربة الأطفال. سيؤدي ذلك إلى زيادة فقدان السعرات الحرارية.
على أي حال ، يمكن أن يكون المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مفيدًا جدًا في عملية إنقاص الوزن. بالطبع ، من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
