هذا الخطأ يجعلك سمينًا بشكل أسرع: ماذا يجب أن تفعل عندما تشعر بالجوع؟

فقط ما الذي تفعله خطأ لتكون محرك أسرع؟! يستغرق معظم الناس بضع دقائق فقط لتناول وجبة في وتيرة الحياة السريعة ، دون التفكير في العواقب.

على الرغم من الوعود بالوصول إلى وزنك المثالي ، إلا أنك تجد أن هذا الهدف ينزلق بعيدًا. ومع ذلك ، هناك شيء واحد بسيط يمكنك القيام به عندما تكون جائعًا دون قلق اكتساب كيلوغرامات.

اكتشف كيف يمكن للتغيير البسيط أن يحقق نتائج كبيرة

اعتاد معظم الناس على تناول وجبة سريعة في الداخل خمس إلى عشر دقائقحيث أن يومهم مزدحم بالالتزامات ، مما يجعلهم يتسرعون في تناول الطعام في أسرع وقت ممكن.

ومع ذلك ، يمكن أن مثل هذا الأكل يؤدي إلى عواقب غير سارة.

عندما تأكل الطعام بسرعة كبيرة ، فهي كذلك لا تمضغ بما فيه الكفاية، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وحتى الإفراط في تناول الطعام. يحتاج عقلك إلى وقت لتلقي إشارة أنك ممتلئ ، لذلك من المهم أن تفعل ذلك تستغرق الوجبة 20 دقيقة على الأقل.

في العالم الحديث ، غالبًا ما تكون مشغولًا بالعديد من الأنشطة أثناء تناول الوجبات ، مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الشبكات الاجتماعية. هذا يأخذك بعيدًا عن الوعي الغذائي ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. أظهرت الأبحاث أن الناس يستهلكون تقريبًا 15 في المائة المزيد من الطعام، عندما يشاركون في نفس الوقت في أنشطة أخرى أثناء الوجبة.

لتجنب هذا غير المرغوب فيه الإفراط في الأكل، من الأهمية بمكان أن تكون على دراية بنظامك الغذائي.

عندما تشعر بالجوع ، خذ لحظة و اشرب كوبًا من الماء لأنه يحدث غالبًا أننا نخلط بين الشعور بالجوع والعطش. ثم ركز على الوجبة وامنحها الوقت الكافي.

من المهم أن كل لدغة مضغ 20 مرة على الأقل والتركيز على مذاق وملمس الطعام الذي تتناوله. ستؤثر هذه العادات البسيطة تدريجيًا على وزنك وتساعدك على الحفاظ على نمط أكل متوازن دون خوف من اكتساب أرطال.

مع تغيير بسيط في النظام الغذائي يمكنك تحقيق نتائج رائعة. ابدأ بإدراك ما تتناوله من طعام ، وببطء تناول الطعام ، والانتباه الكامل للطعام الذي تتناوله.

سوف تتفاجأ كيف يمكنك تغيير واحد بسيط يساعدك في الوصول إلى أهداف وزنك.