كيف تتخلصين من تلك السوائل والدهون العنيدة الموجودة في منطقة البطن والأرداف؟ للحصول على لياقة بدنية حقيقية في عام 2022، لدينا نصائح لك حول كيفية فقدان الدهون في البطن والوركين!
يمارس
وفقا للأبحاث، فإن ما يصل إلى ثلثي النساء يمارسن الرياضة بشكل أقل في فصل الشتاء من المعتاد. لا يوجد شيء غير عادي، قد تقول. في الواقع، ليس من السهل الخروج من السرير الدافئ عندما يكون الظلام في الخارج ودرجة الحرارة أقل بكثير من الصفر.
القرفصاء هي واحدة من الحركات الأساسية التي يمكن أن يؤديها جسم الإنسان. ربما لا تدرك ذلك، لكن تمرين القرفصاء هو شيء تفعله كل يوم. عندما تجلس وتقف من وضعية الجلوس، فإنك تقوم أساسًا بوضعية القرفصاء. ولكنها ليست رائعة لأداء الوظائف اليومية الأساسية فحسب، بل إنها أيضًا انعكاس لياقتك العامة. ميزتها هي أنه يمكن تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان. في هذا المقال نكشف لك لماذا يوصي الخبراء بممارسة تمرين القرفصاء كل يوم.
النشاط البدني مهم للغاية. فهو لا يبقينا في حالة جيدة فحسب، بل يعتني بشخصيتنا، ولكنه يقلل أيضًا من مخاطر المشاكل الصحية المختلفة. يدعي الكثيرون أنهم سيبدأون في ممارسة الرياضة على الفور، لكن ليس لديهم الوقت. إذا كنت منهم، فقد انتهت الأعذار. لقد قمنا بإعداد 5 تمارين لن تأخذ منك أكثر من دقيقة واحدة.
لماذا لا نفقد الوزن؟ إذا كنت قد واجهت هذا من قبل، فأنت تعلم مدى الإحباط الذي تشعر به عندما، بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، عندما لا يتحرك الرقم الموجود على الميزان للأسفل، ولكنه يبقى في نفس المكان، أو يظهر حتى كيلوغرامًا إضافيًا.
نظرًا لتأثير التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي ، فإننا نعيش في مجتمع حيث كل شيء موجه نحو الإشباع الفوري. عند فقدان الوزن ، قد يكون هذا مشكلة لأنك تحتاج إلى التحلي بالصبر من أجل تحقيق فقدان وزن صحي ومستدام. فيما يلي 5 طرق لمساعدتك على أن تصبح أكثر صبرًا ومثابرة على فقدان الوزن وتشكيل جسمك.
عضلات الجزء العلوي من الجسم القوية (وعضلات الظهر على وجه الخصوص) ليست ضرورية فقط للحصول على جسم جميل المظهر ، ولكنها أيضًا أفضل دفاع لك ضد الألم والإصابة والوضعية السيئة في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبدون معدات اللياقة البدنية. جرب هذه التمارين الأربعة الأساسية لبناء أذرع قوية وثبات شامل.
هناك الكثير من التمارين التي ستساعدك على أن تصبح أقوى وتجعل بطنك مظهرًا أفضل ، لكن بالطبع بالإضافة إلى التمارين الرائعة ، ستحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي ، لأن هذه وصفة للنجاح. فيما يلي ننصح بأفضل تمارين للبطن وكيفية أدائها بشكل صحيح.
انتهى الصيف ، ويمكننا العودة إلى المسار الصحيح من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية. بالطبع ، ليس لدينا جميعًا وقت للتدريب الطويل والمكثف ، لذلك نقدم بعض التمارين التي تحرق الدهون الزائدة وتجعلك لائقًا. هذه هي 3 تمارين القرفصاء الأكثر فعالية.
ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة وترغب في إضافة المزيد من الألعاب الرياضية إلى حياتك اليومية؟ يستغرق هذا التمرين 60 ثانية فقط للقيام به كل يوم. ولا يساعدك ذلك في الحصول على معدة مسطحة بسرعة فحسب، بل يقوي ظهرك أيضًا.
عندما تقرر الدخول إلى مركز اللياقة البدنية، فمن الجيد أن تتخذ بعض القرارات البسيطة والصعبة إذا كنت تريد النجاح. إذا كنت مبتدئًا، فكر في الحصول على مدرب شخصي سيساعدك على تحقيق أهدافك. بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقرر القيام به، فمن الجيد معرفة كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات المحتملة. دعونا نرى كيفية أداء تمارين اللياقة البدنية الأساسية بشكل صحيح.
قبل أن تخرج لممارسة التمارين الرياضية تحت أشعة الشمس والحرارة والبخار، تعرف على ممارسات التمارين الرياضية الآمنة لتجنب المواقف غير السارة. لا تدع شمس الصيف وحرارته تمنعك من الحصول على تمرين رائع. تحقق من الطقس، وخطط لتمارينك الرياضية، ولا تنسَ أن تكون ذكيًا!