البلوز الصيفي هو تغير في المزاج مرتبط بوقت الصيف.
يعد الاكتئاب الشتوي اضطرابًا موسميًا معروفًا، ولكن لا يُعرف سوى القليل عن التقلبات المزاجية في الصيف والتي تسمى الكآبة الصيفية. في الواقع، يمكن أن يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى زيادة الشعور بالتهيج والشعور بأنهم يفتقدون شيئًا مهمًا (FOMO - الخوف من تفويت الفرصة). ولكن في حين أن الاكتئاب الشتوي موثق جيدًا، فإن فكرة الشعور بالإحباط في الصيف قد تبدو غير بديهية. الصيف هو الموسم الذي يتطلع إليه معظم الناس. حان وقت الإجازات والرحلات والبحر والأيام الطويلة المشمسة.
في مقال نشر في مجلة علم النفس اليوم، حذرت المعالجة النفسية كايتي جيليس من أن الحرارة الشديدة والتغير في التوقعات الروتينية والمجتمعية للإجازات المخطط لها يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية بالنسبة للكثيرين. حتى ما يسمى بالركود الصيفي. على غرار الكآبة الشتوية، تجلب الكآبة الصيفية مشاعر الاكتئاب والقلق والعزلة. ومع ذلك، على عكس الأول، الذي عادة ما يسبب زيادة الرغبة في الطعام والنوم، فإن أعراض غثيان الصيف غالبا ما تشمل انخفاض الشهية والأرق.
دعونا نلقي نظرة على بعض العوامل المسببة للكآبة الصيفية:
تأثير الحرارة
أحد المساهمين الرئيسيين في موسيقى البلوز الصيفية هو الانزعاج الجسدي المرتبط بموجات الحرارة الطويلة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى أنماط نوم مضطربة، وزيادة التهيج وانخفاض الشهية، وكلها يمكن أن تساهم في الشعور بعدم الراحة أو انخفاض الحالة المزاجية.
تغيير في الروتين
يمكن أن يثير الانتقال من موسم إلى آخر مجموعة من المشاعر، خاصة بالنسبة لأولئك الأكثر حساسية للتغيير. بالنسبة للبعض، تعتبر البنية والقدرة على التنبؤ التي يوفرها الروتين أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العقلية. ومع ذلك، فإن التغييرات في أشهر الصيف يمكن أن تعطل الاستقرار وتساهم في مشاعر القلق أو عدم الراحة.
الخوف من فقدان شيء ما
غالبًا ما يكون الصيف أيضًا مرادفًا للتجمعات الاجتماعية والأنشطة الخارجية والإجازات. إن الضغط من أجل النشاط والتواصل الاجتماعي والاستفادة القصوى من الموسم يمكن أن يزيد من كآبة الصيف.
ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟
يمكن أن يساعد تطوير روتين نوم ثابت في تحسين الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. إن النظر إلى صور العطلات الصيفية للآخرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الوحدة والعزلة. لا بأس، بل ويُشجع في الواقع، أن تترك هاتفك جانبًا لفترة من الوقت. سيساعدك اليقظة الذهنية أيضًا في ذلك، جنبًا إلى جنب مع تدوين اليوميات والأنشطة الأخرى لتعزيز الوعي الذاتي. بالنسبة للبعض، يمكن أن تساعد التعديلات البسيطة في تحسين نوعية الحياة في هذا الوقت من العام. بالنسبة للآخرين، من المفيد طلب المساعدة المهنية في شكل علاج للتخلص من هذه المشاعر والوعي بها.
