إن فقدان الوزن وفقدان الدهون يمثل تحديًا كافيًا دون كل الخرافات والمعلومات الخاطئة التي تؤدي إلى تعقيد العملية. لقد كانت صناعة اللياقة البدنية دائمًا مرتعًا للأساطير والبدع، حيث يسعى الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وتحويل أجسادهم إلى حلول سريعة وأساليب مضللة. لكن عواقب النصائح غير الصحيحة أو غير المدروسة يمكن أن تكون مدمرة لصحتك ودوافعك ونجاحك في فقدان الوزن.
ولمساعدتك على التنقل في حقل ألغام المعلومات، فإننا نزيل الغموض عن بعض الخرافات الأكثر شيوعًا التي من المحتمل أن تسمعها أثناء رحلة التحول الخاصة بك.
الخرافة الأولى: النجاح في إنقاص الوزن يتطلب إجراءات صارمة
غالبًا ما تلجأ النساء على وجه الخصوص إلى إجراءات متطرفة عندما يتعرضن للضغوط من أجل النحافة. وتشمل هذه بعض الأساليب التي تهدد الحياة في كثير من الأحيان مثل حمية التجويع أو الإفراط في ممارسة الرياضة. أنظمة التجويع الغذائية تقيد بشدة تناول السعرات الحرارية وغالبا ما تؤدي إلى نقص المغذيات وسوء التغذية.
يمكن أن يكون هذا ضارًا جدًا لجسمك وصحتك ويمكن أن يسبب مشاكل معرفية و/أو عاطفية. إذا استمر لفترة طويلة، يمكنك حتى إتلاف الأعضاء الحيوية. يمكن أن يكون للتمرين المفرط نتائج مماثلة. في حين أن حمية التجويع تقيد تناول السعرات الحرارية، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي إلى ذلك حرق الطاقة بمعدل أعلى بكثير من المعدل الطبيعي. كلا النهجين متطرفان بطبيعتهما ومن غير المرجح أن يؤديا إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع، يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويلعندما يدخل الجسم في وضع البقاء على قيد الحياة ويحاول استعادة الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يحدث هذا إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية لفترة طويلة، وربما مع نشاط مفرط. عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، سيعتبر الجسم ذلك بمثابة سعرات حرارية زائدة وسوف يزيد وزنك، على الرغم من أنه وفقًا للمنطق السليم، لا ينبغي لك ذلك.
الخرافة الثانية: السعرات الحرارية هي سعرات حرارية
في حين أن هذا صحيح من وجهة نظر الطاقة النقية - جميع السعرات الحرارية توفر نفس الكمية من الطاقة، في الواقع الأمر مختلف قليلا. الجسم بطرق مختلفة هضم واستقلاب السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، هذه المغذيات الكبيرة لها تأثيرات مختلفة على جسمك الهرموناتوالتي تؤثر على الجوع وتخزين الدهون وإنتاج الطاقة.
السعرات الحرارية من الأطعمة الطبيعية بشكل عام تحتوي على المزيد من المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية المهمة التي يحتاجها جسمنا ليعمل على النحو الأمثل - في حين أن السعرات الحرارية من الأطعمة المعالجة أو المكررة أو المفيدة بشكل مفرط تكون "جوفاء" بشكل عام ومع قيمة غذائية قليلة. إذا كنت ستختار بين لوح البروتين الذي يحتوي على 300 سعرة حرارية وكوب متوسط من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان والفواكه الطازجة، فمن الأفضل أن تختار الأخير. كمية أكبر من الطعام، ومحتوى أعلى من العناصر الغذائية الكبرى والصغرى وأكثر طبيعية. الخيار لك.
الخرافة الثالثة: التمارين الرياضية فقط هي التي ستوصلني إلى هناك
بشكل عام، تقول هذه النظرية أن فقدان الوزن هو معادلة بسيطة – تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. لكن هذا ليس صحيحا تماما، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تكون غير فعالة في خفض الوزن لأسباب مختلفة، خاصة إذا حرقت 500 سعرة حرارية من خلال التمرين، ويستخدم جسمك 1800، وتأكل 3000.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية، وسوف يساعدك تدريب الأثقال على بناء المزيد من العضلات، مما قد يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على إنقاص الوزن، لكن بدون اتباع نظام غذائي سليم، لن ينجح الأمر على هذا النحو.
الخرافة الرابعة: تمارين القلب هي الأفضل لحرق الدهون
يعتقد الكثير من الناس أن ساعات من ممارسة تمارين القلب ذات معدل ضربات القلب المرتفع هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن، ولكن لسوء الحظ ليس هذا هو الحال. على الرغم من أن طريقة التدريب هذه تساعدك بالتأكيد على التخلص من بعض الدهون، إلا أنها فعالة حقًا فقط إذا كنت كذلك رياضي التحمل المخصصالذي يتدرب عدة ساعات كل أسبوع في هذه المنطقة. يمكنك استخدامها لتحقيق النتائج مبادئ HIIT (التدريب عالي الكثافة) سواء في تدريب الأثقال أو تدريب القلب. تعمل الأوزان على بناء عضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي، في حين أن جهود القلب المكثفة والمستمرة تتطلب طاقة، سيأتي الكثير منها من الدهون. في النهاية، الجمع هو مجرد الخيار الأفضل.
الخرافة الخامسة: تمارين الجلوس تمنحك معدة مسطحة
أسطورة فقدان الدهون هي أنه من خلال القيام بالتمارين التي تستهدف أو تعزل جزءًا معينًا من الجسم، يمكنك فقدان الدهون من تلك المنطقة. الحقيقة هي نعم نحن نقوم باستقلاب الدهون من خلال عملية تعتمد على عوامل كثيرة مثل الوراثة والهرمونات والعمر وتكوين الجسم ومستويات الشدة ونوع التمرين أو النشاط الذي نقوم به. العمليات الطبيعية لتوزيع الدهون في الجسم (مدفوعة بالهرمونات) وبالتالي تخزن الطاقة في أجزاء الجسم وتختلف بين الأفراد. والقيام بالمئات من تمارين البطن كل يوم لن يؤدي إلى تسريع هذه العملية. بدلًا من ذلك، استغل وقت التمرين في تمارين مكثفة لكامل الجسم لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية كل يوم، أو حدد هدفًا للمشي أكثر من المعتاد.
الخرافة السادسة: تدريب الأثقال سيجعلني أمتلك عضلات قوية
تخشى العديد من النساء تدريبات الأثقال لأنهن لا يرغبن في الحصول على عضلات أكثر من اللازم، لكن النساء لا ينتجن بشكل طبيعي نفس القدر من هرمون التستوستيرون مثل الرجال، مما يجعل من المستحيل اكتساب كميات هائلة من كتلة العضلات فقط عن طريق رفع الأثقال. يتطلب اكتساب كتلة العضلات أيضًا الكثير من السعرات الحرارية والكثير من البروتين، لذلك لا تتجنب غرفة الوزن. يعد بناء المزيد من العضلات والقوة أمرًا أساسيًا لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية التي طالما أردتها. تذكر حقيقة أن كتلة العضلات يتم اكتسابها ببطء وبالطريقة الصعبة.
