لا تدع الجلوس في المكتب يضر بصحتك. اكتشف خطة التمرين المعتمدة من وكالة ناسا والمصممة للحفاظ على لياقة رواد الفضاء ودمجها في روتينك اليومي لنمط حياة متوازن.
مقدار التمرين اليومي المطلوب الحفاظ على نمط حياة صحي؟ تعتمد الإجابة على أهدافك المحددة ، سواء كانت بناء العضلات ، أو حرق الدهون ، أو مجرد الحفاظ على لياقتك. في هذه المقالة ، سوف نركز على الأخير ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون أيام عملهم جالسين على مكتب. ليس سراً أن الجلوس لساعات طويلة أمر غير صحي ، لكن رواد الفضاء في الفضاء يواجهون تحديًا أكثر صعوبة. مع انعدام الجاذبية الذي يؤثر على كتلة العضلات وكثافة العظام ، أمضت وكالة ناسا عقودًا في إتقان برنامج لياقة عالي الفعالية يمكن أن يكون مفيدًا بنفس القدر للعاملين في المكاتب الذين يبحثون عن التوازن البدني.
ما هو مقدار النشاط هو الحد الأدنى من اللياقة والرفاهية؟
هذا مفاجئ أن ساعة واحدة فقط من التمارين اليومية كافيةللحفاظ على لياقتك. لمحاكاة تأثيرات انعدام الوزن على الأرض ، تطلبت الدراسة العلمية أن تكون كذلك المشاركين لمدة 70 يومًا بالسلاسل إلى السرير و استلق لمدة 23 ساعة في اليوم. بعد هذه الفترة ، اختبر الباحثون تمارين مختلفة لمنع فقدان الكتلة العضلية وأداء القلب والأوعية الدموية والمزيد.
خلصت الدراسة ، تلك الساعة من التمرين في اليوم، ستة أيام على الأقل في الأسبوع ، كافية للحفاظ على اللياقة البدنية. هذا أقل بكثير من سابقاتها 2.5 ساعةوالتي كانت مخصصة لرواد الفضاء يوميًا. ومع ذلك ، كان الاختلاف الرئيسي هو أن الدراسة ركزت على التمارين عالية الكثافة مثل الجري على آلة الجري السريع وركوب الدراجات وتمارين القوة - وهي في الأساس مزيج صحي من تمارين التحمل والمقاومة.
هل هذا يعني، أنه يجب علينا جميعًا ضد كل يوم صالة الألعاب الرياضية للتدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)؟ ليس بالضرورة. من المهم مراعاة لياقتك وتذكر أنه لا تزال هناك اختلافات بين الحياة في الفضاء والوظيفة المكتبية. استشر مدربًا شخصيًا أو ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. نقطة انطلاق رائعة هي أن تستهدف على الأقل 10000 خطوة في اليوم، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك العامة. أضف تدريجيًا تمرينًا إضافيًا إلى روتينك ، لكن احرص على ممارسة الرياضة أكثر من ذلك مرة في الأسبوع. ماذا لو بدأت مع الرقم السحري ثلاثة أو كل يومين؟ إنه واقعي ويمكن التحكم فيه ، وظهرك سيشكرك. ألست متأكدًا من أفضل خطة تدريب لك؟ تحقق من دليل شامل للياقة البدنية GQ والعثور على الشكل المناسب: Crossfit أو HIIT أو الجري. "
