オフィスに座っていることで健康を害さないようにしてください。宇宙飛行士の健康を維持するために設計された NASA 承認のエクササイズ プランを発見し、バランスの取れたライフスタイルを実現するために日常生活に組み込んでください。
毎日どのくらいの運動量が必要か 健康的なライフスタイルを維持する?答えは、筋肉を増強すること、脂肪を燃焼すること、あるいは単に体型を維持することなど、具体的な目標によって異なります。この記事では、後者、特に勤務日をデスクに座って過ごす人に焦点を当てます。長時間座っていることが健康に悪いのは周知の事実ですが、宇宙飛行士はさらに厳しい課題に直面しています。無重力は筋肉量と骨密度に影響を与えるため、NASA は数十年をかけて、身体のバランスを求めるオフィスワーカーにとっても同様に有益な非常に効果的なフィットネス プログラムを完成させてきました。
フィットネスと健康のためには、どれくらいの活動量が最低限必要ですか?
驚くべきことだ 毎日たった1時間の運動で十分だということ、健康を維持するために。地球上での無重力状態の影響をシミュレートするには、科学的研究では次のことが必要でした。 70日間の参加者 ベッドに鎖で繋がれていて、 23時間横になる 1日あたり。この期間の後、研究者たちは筋肉量や心血管機能などの低下を防ぐためにさまざまな運動をテストしました。
研究の結論としては、 1日1時間の運動、少なくとも週に6日は、体力を維持するのに十分です。これは以前のものに比べて大幅に減少しています 2.5時間、毎日宇宙飛行士に割り当てられました。しかし、主な違いは、この研究が、高速トレッドミルランニング、サイクリング、筋力トレーニングなど、基本的に持久力と抵抗運動の健康的な組み合わせである高強度の運動に焦点を当てていたことです。
それは〜を意味しますか、私たち全員が毎日対するべきであること 高強度インターバルトレーニング (HIIT) のためのジム?必ずしもそうとは限りません。自分の体力を考慮することが重要であり、宇宙での生活とオフィスでの仕事にはまだ違いがあることを覚えておいてください。パーソナルトレーナーに相談するか、達成可能な目標を設定してください。優れた出発点は、少なくとも次のことを目指すことです 1日10,000歩、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。徐々に日常生活に運動量を加えていきますが、それ以上にジムに通うようにしてください。 週に一度。始めたらどうしますか 魔法の数字3で それとも一日おきですか？現実的で扱いやすく、あなたもきっと感謝してくれるはずです。自分にとって最適なトレーニング計画がわからないですか?私たちをチェックしてください 総合フィットネスガイドGQ クロスフィット、HIIT、ランニングなど、適切なフィット感を見つけてください。」
