طريقة أنيقة للغاية وبسيطة وفعالة لتفقد بوصات من الخصر - ليس عليك فعل أي شيء ، فقط استلق على منشفة قمت بطيها في لفافة. هذه هي طريقة الطبيب الياباني توشيكي فوكوتسوجي المتخصص في الوخز بالإبر والتدليك الانعكاسي والشياتسو.
دكتور. فوكوتسوجي ويقال أنه اكتشف أن السبب الرئيسي للرواسب الدهنية على الخصر هو اختلال عظم الحوض. وبعد سلسلة من التجارب، كان من المفترض أن يؤكد صحة فرضيته ويصمم تمرينًا للوقاية من آلام الظهر وفقدان البوصات.
جوهر طريقته هو ذلك الاستلقاء على منشفة مطوية على شكل لفافة لبضع دقائق ثلاث مرات في اليوم. يجب أن تكون النتيجة فقدان سنتيمترات إضافية في الخصر.
كيف يتم تنفيذ تمرين المنشفة؟
1. اصنعي لفافة من المناشف. لإبقائها في لفة، اربطها بشريط.
2. اجلس على سطح ثابت ومستو (وليس سريرًا!)، ويفضل أن يكون على الأرض.
3. يجب أن يكون موضع المنشفة أسفل السرة مباشرة. تحقق - ارسم خطًا بإصبع السبابة من السرة إلى المنشفة على كلا الجانبين. يجب أن تكون المنشفة الملفوفة أوسع قليلاً من عرض الظهر.
4. يستريح. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واثنيهما حتى تتلامس أصابع قدميك.
5. مد ذراعيك فوق رأسك. اقلب راحتي يديك للأسفل، يجب أن تتلامس الأصابع الصغيرة.
موقف محرج تماما أن نكون صادقين. إذا كان من الصعب عليك مد ذراعيك في المرة الأولى، فلا تقلق، قم بالتمدد بقدر ما تستطيع. من المهم أن تتلامس الأصابع الصغيرة وأصابع القدم الكبيرة. هذا كل شيء! يجب عليك الاستلقاء في هذا الموقف خمس دقائق. يمكنك تكرار التمرين ثلاث مرات في اليوم، ولكن قد لا يستغرق الأمر أكثر من خمس دقائق في المرة الأولى.
الأمر ليس صعبًا، لكنه قد يكون غير مريح بعض الشيء في البداية. من حيث المبدأ، لا ينبغي أن يؤذيك التمرين، إلا إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر، وفي هذه الحالة يجب أن يكون التمرين استشر طبيبك. إذا كانت الخمس دقائق المطلوبة أكثر من أن تتحملها، فابدأ بدقيقة أو دقيقتين وزد كل يوم حتى تصل إلى خمس دقائق.
لا تفوت يومًا واحدًا للحصول على نتيجة جيدة! في الأساس، إنه نوع من التمدد. إذا قمت بتحريك المناشف تحت الثديين، فستتمكن من الاعتناء بالعضلات الصدرية. وإذا وضعته على الجزء الموجود تحت الضلوع فأنت تقومين بتمارين للخصر.
وحتى في تلك الدقائق الخمس من الاستلقاء في هذا الوضع، فإن العظام والمفاصل تتحرك. ولهذا السبب بعد كل تمرين الوقوف ببطء شديد. انتقل أولاً إلى الجانب، ثم اجلس، وبعد ذلك فقط قم بالوقوف. تجنب الحركات المفاجئة. إذا كان لديك أي مشاكل في العمود الفقري أو الظهر، اسأل طبيبك أو جراح العظام إذا كان بإمكانك القيام بذلك.
حتى لو كنت لا تؤمن بهذه الطريقة، فلن تكلفك تجربتها شيئًا. نوصي بقياس البوصات قبل التمرين الأول وبعد عدة تمرينات، وقد تكون في متناول يدك مفاجأة سارة! يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تحسين وضعك، وسيشعر جسمك بالكامل بشعور جميل وصحي، ويمكن أن تتوقف آلام الظهر.
