كيف تحصل على أفضل شكل في حياتك في 10 خطوات؟

تحقيق أفضل شكل لديك والحفاظ عليه تتطلب حياتك أكثر من مجرد تتبع الأرقام على الميزان أو في سجل اللياقة البدنية. يتعلق الأمر باتخاذ خيارات صحية في كل جانب من جوانب حياتك، بدءًا من النوم والأكل وحتى إدارة التوتر والقلق الحفاظ على نمط حياة نشط. ومن خلال إجراء هذه التغييرات، يمكنك تحقيق خطوات كبيرة نحو التحسين صحتك ورفاهيتك.

كيف تصل إلى أفضل شكل؟ التخلي عنه:

1. عدم النوم الكافي

النوم أمر حيوي للصحة والرفاهية. قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن الكتلة وضعف وظائف المخ وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المختلفة. يوصي الخبراء بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

2. شرب الكحول (الإكثار منه).

يمكن أن يؤثر الكحول سلبًا على صحتك بعدة طرق، بما في ذلك: عن طريق تقليل نوعية النوممما يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض وإضافة السعرات الحرارية الفارغة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يكون للحد من تناول الكحول أو التخلص منه فوائد كبيرة لصحتك.

3. الوجبات السريعة

غالبًا ما تكون الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة مليئة بالسكر المضاف والدهون المشبعة والسعرات الحرارية. التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يمكن أن يحسن صحتك الصحة ويساعد في الحفاظ على الوزن.

4. الزائد

يمكن أن يكون للتوتر تأثير مدمر على الصحة، بما في ذلك الوزن وصحة القلب والصحة العقلية. إيجاد طرق فعالة لإدارة التوتر، مثل هي التأمل أو ممارسة الرياضة أو الهوايات، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة.

5. استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية

في حين أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي أدوات رائعة لتتبع التقدم، فإن التركيز أكثر من اللازم على الأرقام يمكن أن يتحول إلى هوس. استمع إلى جسدك واسمح أن مشاعر الرفاهية ترشد تقدمك، بدلاً من الاعتماد فقط على الأرقام.

6. تجلس طوال اليوم

الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كن مثابرًا واستيقظ أثناء ساعات العمل، ومارس التمارين الرياضية، واهتم بممارسة التمارين البدنية بانتظام، مما قد يساعد في منع حدوث مشكلات مختلفة.

7. التركيز على الميزان

الوزن هو مقياس واحد فقط يمكن أن يخبرك بشيء عن صحتك، ولكنه ليس المقياس الوحيد. أكثر من الأرقام الموجودة على المقياس ركز على ما تشعر به كيف تناسب ملابسك وتحسين لياقتك بشكل عام.

8. تخطي وجبات الطعام أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الكبيرة هو مفتاح الصحة والرفاهية على المدى الطويل. تخطي وجبات الطعام أو استبعاد المجموعات الغذائية بأكملها يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر.

9. حساب السعرات الحرارية

بدلاً من حساب كل السعرات الحرارية التي تتناولها، التركيز على جودة الطعام. يمكن لنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية أن يساعد بشكل طبيعي في تنظيم تناول السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.

10. مقارنة نفسك بالآخرين

كل جسم فريد من نوعه، ومقارنة التقدم الذي تحرزه مع تقدم الآخرين يمكن أن يؤدي إلى عدم الرضا وانخفاض الحافز.