كيف تنام جيدا؟ الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة ورفاهية عامة. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم ، فإن أحد أهمها هو وضعنا أثناء النوم.
إذا كنت تعتقد أيضًا في كثير من الأحيان ، كيف تنام جيدا، لاحظ أن أوضاع النوم وطريقة نومك يمكن أن يكون لها تأثير كبير عليها نوعية النوم، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على وضعنا ومحاذاة العمود الفقري. في هذا المقال نكشف عن أوضاع النوم المختلفة ومزاياها وعيوبها وما يمكنك فعله بها تحسين نومك.
الصورة: الحرم الجامعي / Pexels
الموقف الظهري
يعتبر النوم على ظهرك من أفضل الأوضاع لنوم هانئ ليلاً. النوم على ظهرك يسمح للرأس والرقبة والعمود الفقري بالراحة في وضع محايد يمكن أن تساعد في التخفيف جميع نقاط الضغط ويمنع آلام الظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم على ظهرك في تقليل ارتداد الحمض والشخير. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا الموقف مناسبًا لمن يعانون من انقطاع النفس.
الموقف الجانبي
يعد وضع النوم الجانبي أحد أكثر أوضاع النوم شيوعًا وغالبًا ما يوصى به المتخصصون في مجال الصحة. يمكنك النوم على جانبك يساعد في تقليل الشخيركما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تخفيف ارتجاع الحمض وتحسين الهضم. ومع ذلك ، فإن النوم على جانبك يمكن أن يضغط على كتفك ووركيك ، مما يسبب لك الألم وعدم الراحة.
وضعية الانبطاح
وضعية الانبطاح هي الأقل المواقف الموصى بها النوم ، حيث يمكن أن يسبب إجهاد الرقبة والعمود الفقري. يمكن أن يؤدي النوم على بطنك أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالتجاعيد حيث يتم ضغط وجهك على الوسادة لفترة طويلة. ومع ذلك ، يجد بعض الناس هذا الوضع مريحًا ويمكن أن يساعد في تخفيف الشخير وانقطاع النفس النومي.
موقف الجنين
وضع الجنين هو وضع نوم شائع آخر ، خاصة بين النساء. تتضمن هذه الوضعية النوم على جانبك مع ثني ركبتيك في صدرك. يمكن أن يساعد وضع الجنين في التخفيف من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، كما أنه مفيد أيضًا للنساء الحوامل. لكن يمكنك النوم في هذا الوضع يسبب الضغط على الظهر والرقبة ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.
اختيار وضع النوم الصحيح هو مفتاح الحصول على ما يكفي نوم جيد والحفاظ على صحة جيدة. على الرغم من أن كل منصب له مزايا وعيوب ، فمن المهم أن تجد الوظيفة التي تناسبك بشكل أفضل. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فحاول تعديل وضع نومك أو الحصول على وسادة أو مرتبة داعمة. من خلال إعطاء الأولوية للنوم وإيجاد الوضع الصحيح للنوم ، يمكنك تحسين وضعك الصحة العامة والرفاهية.
