كيف تقلل الشهية وتفقد الدهون بشكل أسرع؟ الإفراط في تناول الطعام هو إدمان يمكن أن يؤدي إلى السمنة وحتى الاضطرابات العقلية. هناك طرق مجربة لتقليل الشهية وفقدان الدهون بشكل أسرع.
كيف تقلل الشهية وتفقد الدهون بشكل أسرع؟ كما لاحظوا بحثبعض الهرمونات هي المسؤولة عن العديد من حالات الإدمان. الإفراط في تناول الطعام هو أيضًا أحد الإدمان الذي لا يؤدي فقط إلى ذلك بدانة، لكن وكذلك بعض الاضطرابات النفسية.
إليك بعض النصائح الجيدة من خبراء التغذية وخبراء الأغذية لمساعدتك محاربة الإدمان على الغذاء.
كيف تقلل الشهية وتفقد الدهون بشكل أسرع؟
استبدل الأطعمة المصنعة والمحليات ببدائل صحية
كثير الباحثين يُعتقد أن المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والمحليات الصناعية والدهون تؤدي إلى تفاعلات إدمانية في الجسم. هذه هي بالضبط المكونات الموجودة في الأطعمة المصنعة.
السيطرة على كمية الطعام الذي تتناوله
إذا لم تتمكن من استبعاد الأطعمة غير الصحية تمامًا من قائمتك، خبراء التغذية ينصحون بذلك عليك على الأقل محاولة التحكم في كمية هذا الطعام. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تناول رقائق البطاطس، قم بشراء أصغر كيس، مرة واحدة في الأسبوع. ولكن إذا لم تكن هذه الحصة الأصغر كافية بالنسبة لك، فانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل الوصول إلى جرعة جديدة. خلال هذا الوقت، ربما لن تحتاج إليها بعد الآن.
تناول وجبات صحية بانتظام
مع وجبات منتظمة من نظام غذائي متوازن، سوف تفعل ذلك تجنب الحاجة المفرطة إلى طعام محدد. لا تنس أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة. البعض منهم المتخصصين في الصحة العقلية لكنهم يقولون أيضًا أنه سيكون من الأسهل إدخال الأطعمة الصحية في عاداتك الغذائية إذا كانت وجبتك الصباحية صحية.
غيّر عاداتك الاجتماعية
ويقولون إنه كما هو الحال مع أشكال الإدمان الأخرى، فإن إدمان الطعام يتطلب أيضًا تغيير العادات خبراء. إذا صح التعبير تغيير روتينك اليومي سيساعدك على التغلب على إدمانك. حاول قضاء المزيد من الوقت في الأنشطة التي لا تتضمن تناول الطعام. على سبيل المثال، بدلاً من الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء، يمكنك الذهاب إلى السينما.
أثناء وجودك على الطاولة، ركز على طعامك وامضغه ببطء
هرموناتنا مسؤولة عن التحكم في شهيتنا وتناول السعرات الحرارية. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى ترسل الهرمونات المعلومات إلى الدماغ بأنك قد أكلت وأنك ممتلئ بالفعل. إذا صح التعبير أكل ببطءوبالتالي ستقلل بشكل كبير من احتمالية الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
لا تأكل من الاحتياجات العاطفية
كثير من الناس يأكلون أكثر عندما يشعرون بالضيق والتوتر. لكن مثل هذا الأكل لأسباب عاطفية لا يؤدي إلا إلى زيادة الرغبة في الطعام ولا علاقة له على الإطلاق بحل المشكلة. إنه الأكل العاطفي متصل بقوة من خلال تناول الأطعمة غير الصحية بشكل أساسي - الحلويات والبيتزا ورقائق البطاطس... يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق العثور على طرق صحية لإدارة التوتر - التأمل، اليوغا، التحدث مع صديق...
تجنب شرب الكثير من الكافيين
يؤثر الكافيين على نوعية النوم. النوم الجيد مهم جدًا للتعامل مع التوتر اليومي. بحث لقد أثبتت أنه كذلك الحرمان من النوم مرتبط بزيادة الوزن لذا: اشربي كميات معتدلة من القهوة لتساعدك على النوم بشكل أفضل وتقلل فرص زيادة الوزن.
