هل تعاني من الانتفاخ بشكل متكرر ويدفعك إلى اليأس؟ يمكن أن يؤثر الانتفاخ حقًا على نوعية حياتك، مما يجعلك تشعر بالخمول والثقل وتقلب المزاج.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ذلك - عدم التحمل، والحساسية، ونقص البكتيريا بروبيوتيك، والمبيضات.
تحتاج أولاً إلى معرفة سبب ذلك - قم بزيارة الطبيب.
يمكنك أيضًا تقليل الانتفاخ بطرق طبيعية، فالنباتات فعالة جدًا في إعادة التوازن في الأمعاء.
دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب والنصائح.
الصوم المتقطع
لا توجد دراسات تدعم هذا الادعاء، ولكن هناك تجارب لأشخاص وجدوا أن الانتفاخ لديهم انخفض بشكل كبير منذ أن بدأوا في القيام بذلك. مع هذا النظام الغذائي، الهدف هو تحقيق 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات يُسمح لك فيها بتناول الطعام. في البداية، ابدأ بالرضاعة لمدة 12 ساعة ثم صوم لمدة 12 ساعة، ثم قم بتمديد الصيام. ستلاحظ بسرعة كبيرة الفوائد المختلفة لهذا النظام الغذائي.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل نباتًا ذو عامل مضاد للالتهابات فعال للغاية. كلما شعرت بعدم الراحة في معدتك وانتفاخ البطن، اشرب شاي الزنجبيل. أضف الزنجبيل إلى نظامك الغذائي اليومي حسب رغبتك، سواء على شكل حبيبات أو كتوابل أو في عصير الليمون... فهو يحمي بطانة المعدة، ويساعد في علاج الانتفاخ والغثيان وآلام البطن.
عندما تريد استخدامه، قم بقطع القدر الذي تنوي استخدامه فقط. لا تقشر أكثر مما تحتاج، لأنه عندما يبقى الزنجبيل لفترة أطول قليلاً، يمكن أن يصبح مرًا.
الشمرة
هذا النبات يعمل العجائب للجهاز الهضمي. منذ العصور القديمة تم استخدامه لعلاج آلام الأمعاء وكذلك مشاكل الغازات. أظهرت الدراسات أن الشمر له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا. وطعمه يشبه عرق السوس، ويمكن رش عصير الشمر على الطعام.
سائل
عندما تشعر بالانتفاخ، أي نوع من السوائل سوف يساعدك. يمكن أن يكون ذلك الشاي الساخن أو الحساء أو الماء أو العصير الطازج أو الطعام الذي يحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من السوائل، مثل البطيخ.
مشاهدة مستويات التوتر لديك
صدق أو لا تصدق، لا يرتبط الانتفاخ دائمًا بالكائنات الحية الدقيقة وما تضعه في جسمك. قد يكون له أيضًا علاقة بما تشعر به. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على الانتفاخ. عندما تكون متوترًا، أو عندما تكون في موقف غير مريح، فهذا وحده يمكن أن يزعج معدتك. غالبًا ما يكون لمشاعرك مظاهر جسدية.
غذاء بروبيوتيك
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ستعيد التوازن الطبيعي لأمعائك وتضمن اختفاء الانتفاخ تمامًا.
مثل هذا النوع من الطعام هو، على سبيل المثال، مخلل الملفوف، أو أي نوع من الأطعمة التي يتم تخميرها دون إضافات صناعية. اشرب الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك معه وسوف تشكرك معدتك.
