لا تفعل هذا أبداً قبل النوم!

كل شئ لا يُفترض أن تفعل هذا قبل النوم.إذا كنت تريد تحسين نوعية نومك ليلاً.

التدخين

النيكوتين يقال أن له تأثير محفز على جسمك - فهو يزيد من معدل ضربات قلب المدخن ويزيد من نشاط مراكز معينة في الدماغ. كل هذا يؤثر سلباً على النوم الهادئ والجيد. من الأفضل الإقلاع عن التدخين. إذا لم ينجح هذا الأمر معك أو لم يكن في مصلحتك، فتجنب على الأقل تدخين السجائر لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.

النشاط البدني

النشاط البدني من المفترض أن يكون له تأثير جيد على نومك، ولكن عليك القيام بذلك في الوقت المناسب. إن بذل مجهود بدني مكثف قبل الذهاب إلى السرير مباشرة قد يؤدي إلى تقصير مدة نومك. تجنب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم.

يشرب الماء

يشرب الماء لا يؤثر التبول قبل النوم بشكل مباشر على جودة نومك، ولكن المثانة الممتلئة قد توقظك في منتصف الليل وتعطل راحتك. لذلك تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم.

قيلولة

قيلولة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نومك ليلاً، ولكن فقط إذا تناولته بالكميات الصحيحة وفي الوقت المناسب. وفقا للبحث، من الأفضل أن تأخذ قيلولة ما بين الساعة 1:00 ظهرا و4:00 عصرا. لا ينبغي أن تستمر القيلولة أكثر من 20 دقيقة.

إِبداع

المشاركة في العمليات الإبداعية قد يكون له تأثير سلبي على نومك. وبما أن الإبداع الحقيقي هو عملية مكثفة إلى حد ما تزيد من نشاط الدماغ ويمكن أن تؤثر على إحساسك بالوقت، فقم بمعالجة المشاريع والأفكار الكبيرة عندما يمكنك المخاطرة وتكون محرومًا من النوم قليلاً.

استخدام الأجهزة الإلكترونية

من المستحسن بشدة عدم المشاهدة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم. على شاشات الأجهزة الإلكترونية. تؤثر الشاشات بأضوائها على النوم، وما يحدث على هاتفك قد يزعجك أحيانًا وبالتالي يقلل من راحة ليلتك بطريقته الخاصة.

النوم مع الحيوانات الأليفة

على الرغم من أن اللعب في المساء مع حيوان أليف أمر مرحب به ويُفترض أن يكون له تأثير مفيد على الأعصاب، إلا أنه النوم مع الحيوانات الأليفة غير موصى به. غالبًا ما تغير الحيوانات الأليفة وضعيتها أثناء النوم ويمكن أن توقظك.

العصبية

العصبية ومشاعر القلق يقال أن لها تأثيرًا كبيرًا على تدهور النوم. في بعض الأحيان نكون عاجزين عن مواجهة هذا الأمر، ولكن هناك العديد من التقنيات الفعالة للغاية في تقليل القلق. وتشمل بعض هذه الأنشطة التأمل، أو اليوجا، أو اليقظة الذهنية.

حمام ساخن

يعتقد الكثير من الناس أن الحمام الدافئ يساعدهم على النوم بشكل أفضل، إلا أن بعض الدراسات أظهرت وجود صلة بين قلة النوم وارتفاع درجة حرارة الجسم. حمام ساخن قبل النوم لا ينبغي أن يستغرق أكثر من عشر دقائق.