Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann der Grund in einer der folgenden Gewohnheiten liegen, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können. Vermeiden Sie sie besser.
Alles Das solltest du nicht vor dem Schlafengehen tun, wenn Sie die Qualität Ihrer Nachtruhe verbessern möchten.
Rauchen
Nikotin es soll eine stimulierende Wirkung auf Ihren Körper haben - es beschleunigt den Herzschlag des Rauchers und erhöht die Aktivität bestimmter Gehirnzentren. All dies wirkt sich negativ auf einen ruhigen und qualitativ hochwertigen Schlaf aus. Hören Sie am besten mit dem Rauchen auf. Wenn das nicht klappt oder Sie kein Interesse haben, verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf das Rauchen von Zigaretten.
Physische Aktivität
Physische Aktivität Es soll einen guten Effekt auf Ihren Schlaf haben, aber Sie müssen es zur richtigen Zeit tun. Starke körperliche Anstrengung kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf verkürzen. Vermeiden Sie Sport etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wasser trinken
Wasser trinken vor dem Schlafengehen hat keinen direkten Einfluss auf die Schlafqualität, aber eine volle Blase kann Sie mitten in der Nacht aufwecken und Ihre Ruhe stören. Vermeiden Sie daher übermäßigen Flüssigkeitskonsum vor dem Schlafengehen.
Ein Nickerchen
Ein Nickerchen kann sich positiv auf die Nachtruhe auswirken, aber nur, wenn Sie es in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt dosieren. Untersuchungen zufolge ist es am besten, zwischen 13:00 und 16:00 Uhr ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen sollte nicht länger als 20 Minuten dauern.
Kreativität
Teilnahme an kreativen Prozessen es kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Da echte Kreativität ein ziemlich intensiver Prozess ist, der die Gehirnaktivität erhöht und das Zeitgefühl beeinträchtigen kann, große Projekte und Ideen angegangen werden, wenn man Risiken eingehen kann, hat man leicht Schlafentzug.
Nutzung elektronischer Geräte
Es wird dringend empfohlen, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht zu schauen in die Bildschirme elektronischer Geräte. Bildschirme mit ihrem Licht beeinträchtigen den Schlaf, das Geschehen am Telefon kann einen schon mal aus der Fassung bringen und damit auf seine Weise die Nachtruhe verkürzen.
Schlafen mit Haustieren
Das abendliche Kartenspielen mit Haustier ist zwar willkommen und soll wohltuend auf die Nerven wirken, ist es aber Schlafen mit Haustieren nicht empfohlen. Haustiere ändern oft ihre Position während des Schlafs und können Sie aufwecken.
Nervosität
Nervosität und Angstgefühle sollen einen großen Einfluss auf die Verschlechterung des Schlafes haben. Hier und da sind wir dagegen machtlos, aber es gibt viele Techniken, die sehr effektiv sind, um Angst zu reduzieren. Einige davon sind zum Beispiel Meditation, Yoga oder Achtsamkeit.
Heiße Dusche
Viele Menschen glauben, dass ein warmes Bad ihnen hilft, besser zu schlafen, aber einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und erhöhter Körpertemperatur gezeigt. Heiße Dusche vor dem Schlafengehen sollte es nicht länger als zehn Minuten dauern.
