هل يعذبك أيضًا السؤال "لماذا أستيقظ مصابًا بالصداع؟" لا تقلق، ربما تجد الحل هنا!
لقد نمت لمدة ثماني ساعات فاخرة (أو ست ساعات على الأقل) الليلة الماضية. ولكن بمجرد أن استيقظت هذا الصباح، شعرت بصداع. ألم خافق في الظل، وقصف في قاعدة جمجمتك. ألم حارق خلف عينيك. على الرغم من حصولك على ليلة نوم جيدة، إلا أنك تعاني من صداع رهيب.
وانت لست وحدك. وفقا لبحث أجرته المجلة الأكاديمية أرشيف الطب الباطني، فإن كل شخص ثالث عشر يستيقظ في الصباح مصابا بالصداع. لماذا؟ هل هناك حل؟ حسنًا، بالطبع يمكنك تناول مسكن للألم وتناول فنجان من القهوة والأمل في الأفضل. ولكن إذا كنت تعاني من هذا الصداع لفترة من الوقت، فهذا هو الحل الأفضل حدد السبب الأساسي وإيجاد الحل مع طبيبك.
إليك بعض المعلومات حول سبب استيقاظك مصابًا بالصداع وكيفية التغلب عليه. (بالإضافة إلى ذلك، ماذا تفعل إذا كان عليك الاستيقاظ وما زلت بحاجة ماسة إلى النوم.)
ما هو الصداع الصباحي؟
قد يبدو الصداع الصباحي مثل أي صداع شائع آخر، والفرق الوحيد هو أنك تشعر به عند الاستيقاظ أو بعد فترة قصيرة. يمكن أن تشعر بالضيق حول الجبهة (وفي هذه الحالة من المحتمل أن يكون صداع التوتر)، أو ألمًا حادًا حول عين واحدة (الصداع العنقودي)، أو ألمًا نابضًا أقوى على جانب واحد من الرأس (الصداع النصفي).
أولاً، حاول العثور على السبب: الكتابة يوميات الصداع. اكتب ملاحظات حول ما تشعر به. سيجد طبيبك هذه المعلومات مفيدة جدًا، وقد تساعد نفسك في تحديد سبب الصداع.
ما الذي يمكن أن يسبب الصداع الصباحي؟
توقف التنفس أثناء النوم - أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع الصباحي
أليكس ديميتريو، دكتوراه عسل ويقول مؤسس شركة مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم: "يحدث هذا بسبب حرمان الدماغ من الأكسجين أثناء الشخير، مما يؤدي إلى الصداع". قد يكون انقطاع التنفس أثناء النوم خطيرًا وقد يتطلب جهازًا لمساعدتك على التنفس، مثل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)، لذا إذا كنت تشخر وتعاني غالبًا من الصداع في الصباح، فتحدث إلى طبيبك.
قلة النوم
نحن نعلم أن مشروعك الكبير لن ينتهي من تلقاء نفسه. ولكن إذا كنت تعمل أكثر من اللازم في الآونة الأخيرة، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب الصداع، كما يوضح الدكتور. ديمتري. وإذا قمت بدمج الليالي الطوال مع لتر من القهوة، فقد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. قلل من تناول الكافيين، ونم سبع ساعات على الأقل كل ليلة خلال الأسابيع القليلة المقبلة، ولاحظ ما إذا كان الصداع سيختفي.
تجفيف
هل تساءلت يومًا لماذا تستيقظ دائمًا مصابًا بصداع رهيب بعد تناول ثلاثة أو أربعة أكواب من النبيذ؟ (أو البيرة، المارجريتا، إلخ.) وذلك لأن الكحول يحتوي على الإيثانول، الذي يسبب الجفاف، ويمكن أن يسبب الجفاف الصداع. أي شيء يجففك يمكن أن يسبب نفس النوع من الصداع، سواء أكلت كيسًا كاملاً من الفشار أثناء مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني الليلة الماضية أو ببساطة نسيت شرب كوب إضافي من الماء بعد التمرين بعد الظهر. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، دون استثناء.
اكتئاب
في دراسة أجريت عام 2004، وجد موريس إم أوهايون، دكتوراه في الطب من جامعة ستانفورد، وجود صلة بين الصداع الصباحي المزمن واضطراب الاكتئاب الشديد. لذا، إذا كنت تشعر بالاكتئاب مؤخرًا وتلاحظ أيضًا الصداع الصباحي، فمن المؤكد أنه من الجدير أن تخبر طبيبك بذلك.
طحن وضغط الأسنان
إذا كنت تطحن أسنانك أو تضغط عليها في الليل، فإن كل حركة الفك هذه يمكن أن تسبب التوتر الذي يتحول إلى صداع عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي. استشر طبيب أسنانك، الذي قد يصف لك تمارين الفك أو حارسًا ليليًا.
"لقد أيقظني الصداع. كيف يمكنني العودة إلى النوم؟"
النوم سيحسن حالتك المزاجية، لكن لا يمكنك العودة للنوم وأنت تعاني من الصداع. عندما تجد نفسك في هذه الدورة، د. يوصي ديميتريو تأمل. نحن نحب التطبيق انسايت الموقت، والذي يتميز بتأملات موجهة مجانية، بما في ذلك العشرات من المسارات المصممة خصيصًا لتقليل آلام الصداع.
هل مازلت لا تستطيع النوم؟ جربها تصور منزل طفولتك. المشي في الممرات. الدخول والخروج من كل غرفة. تخيل الصور المعلقة على كل جدار وتفاصيل اللحاف الذي تمتلكه منذ عقد من الزمن على الأقل. والشيء التالي الذي تراه هو زقزقة الطيور، والشمس مشرقة، وسبحان الله، لقد أبحرت للتو إلى ست ساعات إضافية من النوم!
لكن انت تستطيع المحاولة التنفس المربع. تنفس من خلال أنفك مع العد لأربعة، ثم احبس أنفاسك مع العد لأربعة. أثناء الزفير من خلال فمك، عد إلى أربعة مرة أخرى، ثم توقف وانتظر لمدة أربعة. كرر ذلك حتى تنجرف إلى نوم مريح وخالي من الصداع.
