هل تعلم أنه في الخريف، في المتوسط، يمكن أن يكتسب الشخص ما يصل إلى 2.2 كيلوغرام؟ وإذا لم يكن لدينا الانضباط الذاتي، فقد يكون الخريف قاسيًا جدًا على أجسادنا. ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على لياقتنا؟
الخريف هو ذلك الوقت السحري الذي تأخذ فيه الطبيعة ألوانًا جميلة، عندما نحصد المحاصيل التي اعتنينا بها بجد طوال العام، عندما تفوح منها رائحة الكستناء... ولكنها أيضًا فترة تصبح فيها النهار أقصر، والليالي تصبح أقصر. أكثر برودة، نشاطنا وسوف نبدأ في المشي. أكثر من مجرد نزهة في الطبيعة، نبدأ بالشوق إلى الأريكة والشوكولاتة الساخنة. على الرغم من أنه لا يوجد أي خطأ في ذلك من وقت لآخر، فلنحاول التأكد من ذلك في الأيام الباردة فلا نهمل أجسادنا ونفقد لياقتنا. حتى أن دراسة بريطانية أظهرت أن الناس اكتسبت متوسط 2.2 كيلوغرام في الخريف. إذا كنت لا ترغب في ذلك، فمن الأفضل التوقف عن هذه العادات الخمس، والتي يمكنك العثور عليها أدناه، على الفور. وتذكر، الاعتدال هو المفتاح!
دعونا لا ننام طويلا
إنه أمر مفهوم تمامًا. في الصيف، اعتدنا على الاستيقاظ في الساعة السابعة والنصف صباحًا لبدء اليوم، لكن في الخريف، لم تكن الشمس قد بلغت بعد في هذا الوقت، وفي معظم الأوقات ما زلنا نواجه الضباب. وعلى الرغم من أن الجو أكثر قتامة في الصباح، إلا أن هذا لا يعني أنه يتعين علينا النوم، حتى لو كان ذلك يناسبنا. يقولون أن الصباح يصنع اليوم، لذا تأكد من عدم الانتظار في الصباح، ولكن قم بمعالجة مسؤولياتك في أسرع وقت ممكن. من المفترض أن يكون معظم الناس أكثر إنتاجية في الصباح، كما أن الاستلقاء لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى نقص الطاقة طوال اليوم.
دعونا نقول "لا" للأطعمة الثقيلة و"نعم" للفواكه والخضروات
إنها الساعة 19:00 والجو مظلم تمامًا في الخارج. في تلك اللحظة، ونحن مستريحون على أريكتنا، نريد أن نتناول وجبة خفيفة ونشكر جميع الآلهة على اختراع توصيل الطعام من مطعم صيني قريب. على الرغم من أنه لا أحد يقول أنه لا ينبغي لنا أن ننغمس في ذلك في بعض الأحيان، إلا أنه لا ينبغي أن يصبح عادة. في فصل الخريف، غالبًا ما يناسبنا الطعام الثقيل، لكن في بعض الأحيان علينا أن نعرف كيف نقول لا له. لكن دعونا نتأكد من أننا نأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي نضمن بها عدم تحول أجسامنا بالكامل خلال بضعة أشهر. تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء، لأن درجة الحرارة الباردة لا تجعلك تشعر بالعطش كما تفعل في الصيف.
دعنا نقول "لا" للمشروبات الساخنة الحلوة
ليس هناك أفضل من كوب من الشوكولاتة الساخنة أو القهوة البيضاء الدافئة مع الفانيليا والقرفة في يوم خريفي بارد. مرة أخرى، مشروب واحد من هذا القبيل في الأسبوع لا يسبب أي ضرر لأي شخص، ولكن سكب المشروبات المليئة بالسكر كل يوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي سريع على صحتنا. ولكن إذا كنت مضطرًا حقًا إلى شرب هذه الأنواع من المشروبات كل يوم، فحاول إضافة أقل قدر ممكن من السكر الإضافي.
دعونا نكون نشيطين بغض النظر عن الطقس
مع طقس الخريف الأكثر برودة وأسوأ، هناك أيضًا مائة وعذر لعدم قدرتنا على ممارسة الرياضة اليوم. بالطبع، من المنطقي عدم الجري في ظل هطول أمطار غزيرة، ولكن إذا كان الجو جافًا وباردًا في الخارج، فلا يوجد عذر. نرتدي ملابس جيدة ونذهب في نزهة طويلة في الطبيعة أو التلال، ربما لركوب الدراجة، أو الركض للمسافة المطلوبة. ولكن إذا كانت الدرجات الدنيا لا تناسبنا حقًا، فلا يزال بإمكاننا السفر في المنزل أو الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية القريب والقيام بشيء لأنفسنا. مرة أخرى، لا أعذار.
هذا تمرين سيتم تفعيله في نفس الوقت عضلات الأرداف والبطن. كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة.
دعونا نذهب إلى الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع
بالنسبة لمعظم الناس، باستثناء أولئك الذين يتعين عليهم العمل، فإن عطلة نهاية الأسبوع هي وقت للاسترخاء وأخذ قسط من الراحة لمدة يومين قبل أن ينتظرهم أسبوع حافل مرة أخرى. على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل لكما الاسترخاء لمدة يومين معًا، إلا أنه حاول الخروج إلى الطبيعة أو ربما الذهاب في رحلة. على الرغم من أن اليوم أقصر، إلا أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة منه إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، ستستفيد من عطلة نهاية الأسبوع أكثر بكثير مما لو قضيتها في المنزل على السرير أو على الأريكة.
