ما هو الوقت المناسب لتناول الفيتامينات؟ إذا أخذتها في هذا الوقت، سيكون تأثيرها هو الأفضل

هناك العديد من الأسئلة حول الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات. هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في المساء؟ هل من المهم تناولها مع الطعام أم على معدة فارغة؟ هل يمكن أن يؤثر مزيج بعض الفيتامينات والمعادن على امتصاصها؟

أهمية الفيتامينات لجسمنا

الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لحسن سير العمل في أجسامنا. فهي تساعد في تقوية جهاز المناعة، وتحسين البصر، والحفاظ على صحة الجلد والعديد من وظائف الجسم الأخرى. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات مشاكل صحية مختلفة، لذا من المهم تناولها بكميات كافية.

هل يهم متى تتناول فيتاميناتك؟

يعتقد الكثير من الناس أن الوقت الذي نتناول فيه الفيتامينات هو مفتاح فعاليتها. يوصي البعض بتناول الفيتامينات في الصباح، بينما ينصح البعض الآخر بتناولها في المساء. الحقيقة هي أن الوقت الذي تتناول فيه الفيتامينات ليس مهمًا كما تظن.

واهم شي الفيتامينات تؤخذ بانتظام ودمجها في روتينك اليومي.

يمكن لبعض الفيتامينات، مثل فيتامينات ب المركبة، أن تزيد الطاقة، لذا فهي أفضل تأخذ في الصباح. من ناحية أخرى، يمكن للفيتامينات مثل المغنيسيوم، الذي يهدئ العضلات والجهاز العصبي، أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

والأهم من الوقت في اليوم هو تناول الفيتامينات مع الطعام

تناول الفيتامينات على معدة فارغة يمكن أن يسبب عدم الراحة ويقلل من امتصاصها. على سبيل المثال، يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون.

ماذا نأكل مع الغداء وماذا في المساء؟

مع الغداء: وينبغي تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A، D، E، K) مع الوجبات التي تحتوي على بعض الدهون. بهذه الطريقة، يمكنك الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في وجبتك لامتصاص هذه الفيتامينات بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد تناول فيتامين C مع وجبة الغداء، لأنه يمكن أن يساعد في امتصاص الحديد من الطعام.

عند المساء: من الرائع تناول المعادن مثل المغنيسيوم في المساء لأنها تساعد على الاسترخاء العضلات ويمكن أن تحسن نوعية النوم. الزنك مناسب أيضًا لتناوله في المساء، لأنه قد يسبب عدم الراحة على معدة فارغة.

يختلف كل جسم عن الآخر، وقد تكون أوقات معينة من اليوم أكثر ملاءمة لك لتناول فيتامينات معينة.