إن الاستيقاظ في منتصف الليل ومحاولة العودة إلى النوم (دون جدوى) أمر محبط للغاية. دكتور. روبرت رونتري، خبير الطب التكاملي، لديه الحل.
بالنسبة للبوابة الإلكترونية Mind Body Green، شرح بالضبط ما يمكننا القيام به في مثل هذه المواقف. لذا فهو يقول إن إجبار نفسك على العودة إلى النوم ليس أمرًا منتجًا، بل يجب أن تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك!
لماذا لا يجب عليك البقاء مستيقظا في السرير لفترة طويلة؟
الأشخاص الذين يميلون إلى التركيز على الأعمال غير المكتملة والالتزامات القادمة وما إلى ذلك. سيكون لديهم صعوبة خاصة في العودة إلى النوم. "إذا استيقظت و "التفكير في كل الأشياء التي لم تنجزها في ذلك اليوم، هذه علامة تحذير." قال رونتري لـMBG. وهذا، في رأيه، يحذرنا من أننا ذهبنا إلى الفراش ومعنا الكثير من المعلومات غير المعالجة. البقاء في السرير والهوس بشأن سبب عدم قدرتنا على النوم لن يهدئ عقولنا. وبدلا من ذلك، ينبغي لهم أن يفعلوا ذلك ليشوش. "إذا كنت تفعل هذا لأكثر من 30 دقيقة، انهض وافعل شيئًا آخر" يقول رونتري. "سيكون من الأفضل، على سبيل المثال، أن تقرأ كتابًا أو تفعل شيئًا غير مرهق."
ماذا يجب أن نفعل بدلاً من إجبار أنفسنا على النوم؟
هذا لا يعني أنك يجب أن تبقى مستيقظا طوال الليل. ولكن قد تجد أنهم سيفعلون ذلك إن الاستيقاظ والقيام بأنشطة مهدئة سهّل عليك محاولة العودة إلى النوم. يمكنك أيضًا تجربة أخذ حمام دافئ مع زيت اللافندر الأساسي، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتأمل الموجه (هذه هي المرة الوحيدة التي يُسمح فيها باستخدام هاتفك ليلاً، وإلا فمن الأفضل تركه بمفرده)... بينما الوجبات الخفيفة، والكحول، والتمارين الرياضية عالية الكثافة، والعمل، وما إلى ذلك، ستجعل من الصعب عليك النوم.
كيف تنام بشكل أفضل؟
ولمنع الاستيقاظ في منتصف الليل، يمكننا اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية. أولا، دعونا نتعلم ذلك نذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ونستيقظ في نفس الوقت كل يوم - وهذا سوف يساعد على ساعة الجسم الداخلية لدينا. الأشخاص الذين يفعلون ذلك ينامون بسهولة أكبر مقارنة بالأشخاص الذين لديهم جدول نوم اليويو حيث يذهبون إلى السرير / يستيقظون في أوقات مختلفة.
يمكن أن تساعدك الجرعات المنخفضة من الميلاتونين (حوالي 0.5 إلى 1.5 ملغ) على النوم، لكنها ليست الطريقة الأكثر فعالية لقلة النوم، كما قال رونتري لـ MBG. "معظم الناس يجدون أنه يزول بعد فترة."
بدلا من ذلك، يوصي مكملات المغنيسيوم التي تحتوي على العناب. من المفترض أن يدعم هذا مستوى الكورتيزول الصحي ويهدئ النشاط المفرط للعقل.
