الشخير. هل تساءلت يومًا ما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر على مدى شدة شخيرك أثناء النوم؟
الشخير هو مشكلة شائعة يمكن أن تزعج نومك و يؤثر على نوعية الحياة. ليس فقط أنها غير مريحة لأولئك الذين يستمعون إليها، بل يمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
على الرغم من أن الشخير أمر شائع، إلا أن هناك طرقًا للحد منه أو حتى القضاء عليه، وأحدها هو التكيف تَغذِيَة.
لا يدرك الكثير من الناس أن نظامهم الغذائي اليومي يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في مدى ارتفاع صوت الشخير أثناء الراحة الليلية.
1. تجنب الكحول
يمكن للكحول أن يريح عضلات الحلق، مما يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية. وهذا يزيد من احتمالية مرور الهواء عبره بقوة أكبر ويسبب الشخير. وللحد منه، تجنب شرب الكحول، وخاصة قبل النوم.
2. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن تضغط على المعدة والممرات الهوائية. وهذا يمكن أن يسبب الشخير الحالي أو يزيده سوءًا. حاول تناول وجبات خفيفة قبل ساعات قليلة من النوم على الأقل.
3. الحد من استهلاك منتجات الألبان
يمكن أن تسبب منتجات الألبان زيادة في إنتاج المخاط، مما قد يجعل التنفس صعبًا. إذا لاحظت أن منتجات الألبان تؤثر على نومك أثناء الليل، قم بالحد منها أو إزالتها من نظامك الغذائي.
4. اختر الأطعمة التي لن تجعلك تشخر
يمكن لبعض الأطعمة مثل البصل والزنجبيل والعسل والثوم والأعشاب أن تساعد في تقليل التهاب مجرى الهواء. إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.
5. وزن الجسم الصحيح
زيادة الوزن يمكن أن تسبب تراكم الدهون حول الرقبة، مما يضغط على مجرى الهواء ويزيد من الشخير. إن تناول نظام غذائي يتضمن الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الصحية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعدك على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه.
6. استشارة خبير
إذا أصبح الأمر مزمنا أو يؤثر بشكل خطير على نومك ونوعية حياتك، استشر طبيبك. يمكنه أن يصف لك العلاج المناسب أو ينصحك بشأن التغذية.
الشخير لا يجب أن يكون شيئًا يجب عليك تحمله. التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تكون الخطوة الأولى ليالي أكثر هدوءًا ونومًا أفضل لك ولشريكك.
بالإضافة إلى تجنب هذه الأطعمة، يوصى بتناول المزيد منها الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الخضار والفواكه والمكسرات، في نظامك الغذائي.
