Russare. Ti sei mai chiesto se la tua dieta influisce sull'intensità con cui russi mentre dormi?
Russare è un problema comune che può disturbare il sonno e influisce sulla qualità della vita. Non solo è scomodo per chi lo ascolta, ma può anche indicare problemi di salute più gravi, come l’apnea ostruttiva notturna.
Anche se il russare è un evento comune, ci sono modi per ridurlo o addirittura eliminarlo, uno dei quali è adattarsi nutrizione.
Molte persone non sanno che la loro dieta quotidiana può svolgere un ruolo chiave nel volume del russamento durante il riposo notturno.
1. Evitare l'alcol
L’alcol può rilassare i muscoli della gola, restringendo le vie respiratorie. Ciò rende più probabile il passaggio dell’aria e la causa del russamento. Per ridurlo, evitare di bere alcolici, soprattutto prima di andare a letto.
2. Evitare pasti pesanti prima di andare a letto
I pasti ricchi di grassi e calorie possono esercitare pressione sullo stomaco e sulle vie respiratorie. Ciò può causare o peggiorare il russamento esistente. Cerca di mangiare pasti più leggeri almeno qualche ora prima di andare a letto.
Non mangiare determinati cibi a cena. Foto: Anna Shvets / Pexels
3. Limita il consumo di latticini
I latticini possono causare un aumento della produzione di muco, che può rendere difficile la respirazione. Se noti che i latticini influenzano il tuo riposo notturno, limitali o eliminali dalla tua dieta.
4. Scegli cibi che non ti facciano russare
Alcuni alimenti come cipolle, zenzero, miele, aglio ed erbe aromatiche possono aiutare a ridurre l’infiammazione delle vie aeree. L’aggiunta di questi alimenti alla tua dieta può aiutare a ridurre il russare.
5. Correggere il peso corporeo
Essere sovrappeso può causare un eccesso di grasso attorno al collo, che comprime le vie respiratorie e aumenta il russamento. Seguire una dieta che includa frutta fresca, verdura e proteine sane, insieme a un regolare esercizio fisico, può aiutarti a raggiungere un peso sano e a mantenerlo sotto controllo.
Segui i suggerimenti e sbarazzati del russare. Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
6. Consultare un esperto
Se diventa cronico o compromette gravemente il sonno e la qualità della vita, consultare il medico. Può prescriverti un trattamento appropriato o consigliarti sulla nutrizione.
Russare non deve essere qualcosa che devi sopportare. I cambiamenti nella dieta possono essere il primo passo per notti più tranquille e un sonno migliore per te e il tuo partner.
Oltre ad evitare questi alimenti, si consiglia di includerne di più cibi antinfiammatori, come verdure, frutta e noci, nella vostra dieta.
