في دراسة طويلة الأمد، وجد علماء من جامعة هارفارد أن الرجال لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب إذا تمكنوا من القيام بعدد معين من تمارين الضغط.
التحقق من لياقتك البدنية: كم عدد عمليات الضغط التي يجب أن تكون قادرًا على القيام بها؟ لدينا الجواب بفضل جامعة هارفارد.
كن صادقًا: كم عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها في مجموعة واحدة؟! انتباه! يمكن أن يمنحك عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها في مجموعة واحدة نظرة ثاقبة على صحة قلبك. تم تقييم هذه النتيجة من قبل الأطباء في دراسة طويلة الأمد بجامعة هارفارد. لمدة عشر سنوات، قاموا بجمع البيانات الصحية لأكثر من ألف من رجال الإطفاء في منتصف العمر. كما تم قياس عدد تمارين الضغط التي يمكن للمشاركين القيام بها ومدى ارتفاع مقاومتهم على جهاز المشي. لقد درس العلماء البيانات ونشروا مؤخرًا نتائج إحدى الدراسات الأكثر شمولاً!
تمرين الضغط: 40 تمرين ضغط هو العدد المثالي
تفاجأ الباحثون: كان عدد تمارين الضغط التي تم إجراؤها مرتبطًا بقوة بخطر الإصابة بأمراض القلب مثل نتائج اختبار جهاز المشي نفسه. ووفقا للدراسة، فإن الأشخاص الذين يمكنهم أداء 40 تمرين ضغط أو أكثر انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الأزمة القلبية، بنسبة 96%. وعلى العكس من ذلك، كان الخطر أعلى بكثير بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من أداء سوى عشر عمليات ضغط. كان هناك ما مجموعه 37 مرضًا للقلب والأوعية الدموية في الدراسة التي استمرت عشر سنوات. حدثت جميع الحالات تقريبًا، باستثناء حالة واحدة، لدى هؤلاء المشاركين الذين تمكنوا من أداء أقل من 40 تمرين ضغط على التوالي المذكورة أعلاه.
اختبار مجاني لصحة القلب
يقول مؤلف الدراسة جوستين يانغ من كلية هارفارد تي تشان للصحة العامة: "لذلك يستنتج العلماء أن "القدرة" وعدد عمليات الضغط يمكن أن تكون طريقة بسيطة ومجانية لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في أي مكان تقريبًا".
ومع ذلك، يشير العلماء إلى أن النتائج ليست بالضرورة عالمية. وبدون استثناء، كان المشاركون من الرجال في منتصف العمر والنشاط المهني. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان يمكن استخدام الاختبار أيضًا للنساء أو الرجال ذوي المتطلبات الأخرى.
كيف يمكنك القيام بالمزيد من تمارين الضغط؟
ألا تستطيع أداء أكثر من 10 تمرينات ضغط متتالية؟ هناك خدعة بسيطة لزيادة العدد ببطء دون أن تعاني كثيرًا أثناء تدريبك. للمبتدئين، يوصى بوضع ركبتيك على الأرض. يؤدي ذلك إلى إزالة الضغط عن الجزء العلوي من جسمك ويسمح لك بالتركيز على تطوير التقنية المناسبة وبناء القوة. بمجرد قيامك بـ 30 تكرارًا صحيحًا، يمكنك الانتقال إلى تمارين الضغط التقليدية - تأكد من بقاء مرفقيك في مكانهما. بعد ذلك، يوصى بإجراء 10 تمارين ضغط أولاً، ثم الراحة لمدة 60 ثانية ثم القيام بـ 10 تمرينات ضغط أخرى حتى تحصل على سلسلة من 3 مجموعات في أقل من 5 دقائق. يجب عليك القيام بذلك لمدة أسبوع ثم زيادة عدد تمارين الضغط تدريجيًا. لذا يمكنك القيام بـ 12 تمرين ضغط في الأسبوع الثاني، و14 في الأسبوع الثالث، وهكذا حتى تصل إلى العدد المطلوب. كخطوة أخيرة، يمكنك تجربة تخطي فترات الراحة بين تمارين الضغط. مع انقطاعات أقصر. يمكنك أيضًا القيام بعدد أقل من عمليات الدفع.
