この間違いはあなたをより早く太らせます：空腹を感じたとき、何をすべきですか？

一体何を間違っているのですか より速く運転する?!ほとんどの人は、生活の速いペースの中で、結果について考えることなく、食事に数分しかかかりません。

理想の体重に到達すると約束したにもかかわらず、その目標はどんどん遠ざかっていきます。しかし、お腹が空いたときに心配せずにできる簡単なことが1つあります。 キロ増加.

小さな変化がどのように大きな結果をもたらすかを発見する

ほとんどの人は簡単な食事を食べることに慣れています 5分から10分、彼らの一日は義務でいっぱいなので、できるだけ早く食べ物を食べようと焦ります。

しかし、そのような食事は、 不快な結果を招く.

食べ物を早く食べすぎると、 十分に噛まないでください、消化器系の問題や過食を引き起こす可能性があります。脳が満腹の信号を受け取るには時間が必要なので、次のことが重要です。 食事には少なくとも20分かかります。

現代社会では、食事中にテレビを見たり、ソーシャルネットワークを閲覧したりするなど、さまざまな活動で忙しいことがよくあります。そうなると、食べ物への意識が遠ざかり、過食につながります。研究によると、人々は約 食料が 15% 増加、食事中に同時に他の活動に従事しているとき。

この望ましくないことを避けるために 過食、食生活を意識することが重要です。

お腹が空いたら、ちょっとひと休みして、 コップ一杯の水を飲む なぜなら、空腹と喉の渇きの感覚を混同してしまうことがよくあるからです。それから食事に集中し、十分な時間を取りましょう。

一口一口が大切です 少なくとも20回は噛む そして、食べる食べ物の味や食感に注目してください。これらの簡単な習慣は徐々に体重に影響を与え、体重増加を恐れることなくバランスの取れた食事パターンを維持するのに役立ちます。

食生活を少し変えるだけで あなたは素晴らしい結果を達成することができます。まずは自分の食事に意識を向け、よりゆっくりと食事をし、食べ物に十分な注意を払うことから始めましょう。

どうすればできるか驚かれるでしょう 1つの簡単な変更 体重の目標を達成するのに役立ちます。