なぜ日本人は痩せていて長生きであることで知られるのか考えたことはありますか?彼らには、私たちの日常生活で実践できる秘密があるのでしょうか？
日本は長年にわたって健康的なライフスタイルの模範となってきました。生活のペースが速く、現代西洋文化の影響にもかかわらず、日本人は食事、運動、ボディケア全般に関する伝統的な価値観をうまく維持しています。
日本の顕著な特徴の一つは、発展途上国の一つであることです。 最も低い肥満レベルはわずか 4.5 % です。 これは、肥満が深刻な問題となっている多くの西側諸国とはまったく対照的です。
日本人はこのような結果を達成しました 特別な食事はありません あるいは抜本的な対策。代わりに、彼らは長い間日常生活の一部となってきた単純な習慣に基づいています。
彼らの生き方には、 より多くの動き、より少ない量、そして質の高い栄養への重点。しかし、鍵はまさに彼らの人生へのアプローチにあります。それは厳格さや強制ではなく、 自分の体に対する考え方と尊重。 以下に、私たちの生活にも応用できる役立つヒントをいくつか紹介します。
スリムで健康を保つための 5 つの重要な習慣
1. 毎日のウォーキング
日本人はどこにでも歩くことで知られています。日本の厚生省によると、男性の平均歩行距離は約 1日あたり7,000歩、女性が周りで過ごす間、 6,000歩。
これは、他の多くの座りがちな国の平均よりもはるかに高いです。日本は平均寿命が最も長い国の一つです。 85年。
2. 適度に食べる
和食 西洋諸国からのファストフードの影響にもかかわらず、今でも節度を重視しています。日本人は、大量の食事の代わりに、栄養豊富な少量の食事を選ぶことがよくあります。 野菜と健康的な炭水化物、 野菜入り麺など。これにより、過剰なカロリー摂取をせずに好きな食べ物を楽しむことができ、これが健康的な体重を維持するための鍵となります。
3. 簡単な食事の準備
シンプルさ それは日本料理の基本的な特徴の一つです。日本人は複雑なレシピの代わりに、手早く簡単に食事を準備する方法を選ぶことがよくあります。
電子レンジを使って野菜を調理することは、時間がないときでも健康的でバランスのとれた食事を確保するための一般的な方法です。このシンプルな戦略は、忙しいスケジュールにもかかわらず、健康的な食習慣を維持するのに役立ちます。
4. 喜びとしての動き
身体活動が必要悪として認識されることが多い多くの西洋文化とは対照的に、日本人は 彼らは運動を満足感の源として認識しています。これが、彼らが生涯を通して身体的に活動的であり続ける重要な要因の 1 つです。
5. 食品の量より質
日本文化は食べ物を非常に敬意を持って扱います。 食べ物は常に量よりも質が大切。日本人は高品質の地元産の旬の食材を大切にします。大盛りではなく、全体的な健康と幸福感の向上に貢献する、食品の栄養価に重点を置いています。
