高強度の有酸素運動について考えるとき、多くの場合、ランニングが最初に思い浮かびます。しかし、さらに多くのカロリーを消費し、協調性を高め、体全体を強化し、同時に楽しめる簡単なエクササイズがあります。必要なのはブランコとスニーカーだけです。
シーソージャンプは単なる子供時代の遊びではなく、 最も効果的な練習 カロリーを消費し、全体的なフィットネスを向上させます。
近年、シーソーは多くの人に人気があります。 スポーツ選手とレクリエーション活動家 そのシンプルさと効率性のために。高価な機器や広いスペースは必要ありません。 クレードルはどこにでも持ち運べます ほぼどこでも練習できます。
さらに、有酸素運動、筋力強化、調整機能を 1 つのアクティビティに組み合わせたワークアウトなので、非常に多用途です。
シーソージャンプのメリット
カロリー消費量が多い
シーソーをジャンプすると、同じ時間で走るよりも多くのカロリーを消費できます。平均して、体重 70 kg の人は 30 分間のスイングジャンプで約 372 カロリーを消費でき、中程度の速度で走ると約 298 カロリーを消費します。
心臓血管の健康を改善する
シーソーでジャンプすることは、心臓血管系にとって優れた運動です。心拍数が増加し、循環が改善され、心筋が強化され、フィットネスと持久力の向上に貢献します。
筋力強化
このエクササイズは脚だけでなく、腕、肩、体幹も強化します。一定の動きには体全体の調整が必要であり、これがバランスのとれた筋肉の発達に貢献します。
コーディネーションとスキルの向上
シーソーでジャンプするには、優れた調整とバランスが必要です。定期的な運動は運動能力を向上させ、他の多くのスポーツや日常業務に有益です。
時間を節約
これは高強度のトレーニングであるため、より短い時間で大きな結果を達成することができます。 10 分間の激しいシーソージャンプは、約 30 分間の中程度のジョギングに相当します。
どうやって始めるのか
あなたの身長に基づいて適切なスイングの長さを選択してください。クレードルの中央部分に立ったときに、クレードルが脇の下に届くはずです。優れたサポートとクッション性を備えた快適なスニーカーを使用してください。
技術
膝を少し曲げて背を高くして立ちます。手は体の横に置き、肘は体の近くに置きます。振り子は手ではなく手首で操作してください。軽くジャンプします。地面から少し浮くだけで十分です。ゆっくり始めて、徐々に速度を上げてください。自分に合ったリズムを見つけることが大切です。
エクササイズ
ジャンプする前に、その場で数分間軽いジョギングをしたり、動的ストレッチ運動をしたりしてウォームアップしてください。インターバル トレーニングを試してみてください。このトレーニングでは、激しいジャンプ (30 秒) と休憩またはゆっくりとしたジャンプ (30 秒) を交互に合計 10 ～ 20 分間行います。トレーニング後は、数分間のウォーキングやストレッチでクールダウンしてください。 演習.
