テレビをつけていると眠りにつくのが早くなるのでしょうか、それとも遅くなるのでしょうか？ブルーライトは不眠症の原因なのでしょうか？テレビは睡眠中に私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか？
聞き慣れた声がバックグラウンドで聞こえる安心感は、多くの人にとって不安のない夜を意味します。寝ている間につけているテレビは、無害な仲間であるだけでなく、静かな トラブルメーカー 体の自然なリズム。
シリーズ、映画、番組は 彼らは揺られて眠りにつく真実はしばしば異なります。心身は本来あるべき休息をとれておらず、光や音の刺激が予期せぬ結果を裏で引き起こすのです。
光が体内時計を乱すと
テレビはパフォーマンスに影響を与える青色光を発する メラトニンホルモン 睡眠時間だと体に伝える信号です。目は閉じているのに、脳は「休息」ではなく「覚醒」という矛盾した信号を受け取っています。
結果は？ 寝つきが遅くなり、頻繁に目が覚め、睡眠が浅くなります。記憶の回復と脳の解毒に重要なレム睡眠が短くなったり、完全に消失したりします。
絶え間ない刺激 - 静かなストレス
テレビはリラックスさせてくれると私たちは思っていますが、実際は 脳 脳はより活発に活動し、常に音や光の変化を処理します。体は警戒状態を維持し、心拍数は完全には落ち着かず、筋肉は緊張したままになります。
その結果、睡眠の質が低下し、朝起きた時に疲労感、イライラ感、集中力の欠如を感じることが多くなります。時間が経つにつれて、気分の不調や慢性疾患のリスク増加につながります。
身体の健康とのつながり
研究によると、テレビをつけたまま寝るのは、単に睡眠習慣が悪いというだけの問題ではありません。心臓血管疾患、肥満、高血圧、さらには2型糖尿病のリスクが高まることもわかっています。
睡眠中に体が深い休息状態に入らないと、代謝が低下し、ホルモンバランスが崩れ、防御機構が弱まります。長期的には、病気にかかりやすくなり、ストレスへの抵抗力が低下します。
害のない代替案
テレビを見る代わりに、自然な睡眠を促す夜のルーチンを作ることができます。
- 自然の音雨や風、波などの光の乱れがなく、心地よい音です。
- 静かなインストゥルメンタル音楽 心拍数を下げ、眠りに誘います。
- ASMR録音 静かでリズミカルな音は、人によってはリラックス効果をもたらします。
- 本を読む あるいは就寝前に瞑想するとコルチゾールのレベルが下がり、心が落ち着きます。
より良い睡眠のための実践的なステップ
テレビをつけたまま寝てしまう癖があるなら、中間段階を試してみてください。まずはテレビを消して音だけをオンにします。次に音量を下げ、徐々に音の弱い音源に切り替えていきます。
照明を落とし、電子機器を使わない、落ち着いた夜のルーティンを確立しましょう。こうすることで、体が自然に休息の時間を認識できるようになります。時間が経つにつれて、より深い眠りに落ち、より爽やかに目覚め、一日を通してより活力を感じることができるようになります。
テレビは夜ではなく昼の友であり続けるべきだ睡眠には静寂、暗闇、心の平安といった独自のテーマがふさわしい。
