睡眠トリック？午前 3 時に天井を見つめて、眠れるかどうか不安になったことがある人は、あなただけではありません。羊を数えたり、戸棚の中の最後のチョコレートを探したりする代わりに、医師が推奨する「4-7-8 呼吸法」を試してみてください。 1 分以内に眠りにつくことを約束します。シンプルで、薬を使わず、科学的な裏付けがあります。

真剣に言えば、もし不眠症がオリンピック競技だったら、私たちの中には既に金メダルを獲得している人もいて、 独自の寝具ライン。すでに左側、右側に寝返りを打ち、お気に入りのインフルエンサーが推奨する瞑想を試し、クジラの音声録音を 10 時間聴き、草原のような香りのするお茶を飲んだ... それでも、何も起こりません。必要なのは睡眠のコツです!さて、聞いてください。とても簡単なトリックがあります。チクタク。しかし、そうではありません。それは呼吸についてです。はい、その通りです。呼吸。ただ呼吸するだけです。ただし、指示通りに行ってください。医者もそれは魔法のように効くと言っています。あなたの夜を救うことができる 4-7-8 メソッドについて学びましょう。そして神経。

睡眠衛生：欠かせない基本

珍しい呼吸法に挑戦する前に、質の高い睡眠の最も基本的な要素を忘れていないか確認してください。ここで話題にしているのは、いわゆる睡眠衛生です。寝る前に歯を磨くという意味ではありません（ただし、これも行ってください）。それは、規則正しい就寝時間、就寝前のスクリーンを見る時間の制限、暗さ、静けさ、サウナのような温度ではないことなど、良い睡眠を促すルーチンと条件に関するものです。これに 4-7-8 呼吸法を加えると、REM 涅槃への半分に近づいたことになります。

睡眠の様子を正確に監視するスマートリング - あなたの睡眠保安官

冷蔵庫でさえ牛乳がなくなるとわかる時代なので、睡眠を追跡するスタイリッシュな方法もあります。それがスマートリングです。（スマートリングシリーズの概要一見ミニマルでシックなこのリングは、心拍数、皮膚温度、動き、睡眠段階を測定し、WHO の推奨に値するレポートを朝にアプリで提供します。 4-7-8 メソッドが本当に効果があるのか知りたい場合は、進捗状況を追跡するのに最適な方法です。そして認めましょう。指輪が赤ちゃんのように眠ったことを伝えてくれるときの気持ちは、値段のつけられないほど素晴らしいものです。