外が寒いときに眠りにつくにはどうすればよいですか？

会社のアドバイスに従えば シーリー英国ベッドや寝具の製造を手掛ける株式会社は、 寒さで震えている ベッドに横たわっている間だけの過去。それで、どうやって？ 外が寒いときに眠りにつく?

冬の間、睡眠の質を改善するにはどうすればよいでしょうか?

1. お風呂に入りましょう。

寝る前にお風呂でリラックスするのもおすすめです。入浴後すぐは体温が少し下がります。つまり、体は環境の変化に自然に反応して睡眠の準備をします。

2. 食べすぎないでください。

寝る直前にボリュームたっぷりの夕食を食べるのは良いアイデアとは言えません。夜は軽く食事をした方が良いです。

3. 温かいものを飲みます。

温かい飲み物で体を温めることもできます。コーヒーの代わりにカモミールティーを飲むことをお勧めします。抗酸化物質であるアピゲニンが含まれており、不安を和らげる効果があると言われています。

4. ウォームアップします。

パートナーとベッドを共有すると、お互いを「利用」して体温を上げることができます。これは、できるだけ近くで寝ることで可能になります。

5. 部屋の過度の暖房を避けてください。

暑さは睡眠を妨げるため、寝室の温度は 16 ～ 18 度に保つ必要があります。寝室をリフレッシュするために、就寝の 1 ～ 2 時間前に暖房を切ることが重要です。

6. 適切な厚さのキルトで体を覆います。

冬の寒さから身を守る毛布を手に入れましょう。夏に使うものは間違いなく重宝します。技術が進歩した電気毛布を試してみませんか。