健康的な食事と定期的な運動を行っているにもかかわらず、体重が思うように減らないのはなぜですか?十分なカロリーを摂取しているのに、常に空腹感があるように感じますか?空腹ホルモンを制御することで、ヨーヨー効果なしで代謝を改善し、体重を減らすことができるため、空腹ホルモンに注目する時期が来たのかもしれません。
飢餓ホルモンを理解する
グレリン、空腹ホルモンとしても知られ、胃で放出され、食欲に影響を与え、さまざまな代謝プロセスを制御します。その高いレベルはしばしば 望ましい体重を維持することが困難になる、特に減量ダイエット中は、脂肪を蓄える必要があるという信号を送るためです。
これは代謝の低下を引き起こす可能性があり、ダイエット完了後に不快なヨーヨー効果を引き起こすことがよくあります。
空腹ホルモンをブロックして代謝を高める実証済みの4つの方法
1. 激しい運動
科学者たちはそれを発見しました 激しい身体活動 体内のグレリンレベルを大幅に低下させます。トレッドミルで走るなどの激しいトレーニングの後は、空腹ホルモンが数時間ブロックされたままになり、食欲が減退し、体重減少に役立ちます。
この結果は特に女性で顕著であり、特定の種類の運動が空腹感のコントロールに大きく役立つことを示唆しています。ただし、ゆっくりとした散歩などのより適度な運動では、グレリンレベルが低下しないことが多く、場合によってはわずかに増加することさえあります。
2. プロテインの朝食を食べる
一日の最初の食事はグレリンレベルに大きな影響を与えます。タンパク質が豊富な朝食はタンパク質の生産量を減らし、日中の空腹感を軽減します。科学者たちは、体のホルモンを安定させるのに役立つ、糖分と脂肪分の少ない朝食を推奨しています。ということもお勧めします あなたは起きてすぐに朝食を食べますこれにより、グレリンレベルがより速く上昇するのを防ぐことができます。
3. 血糖値の安定
血糖値の変動はグレリンの放出を刺激する可能性があります。繊維が豊富な食品は血糖値を安定に保つのに役立ち、空腹ホルモンの生成を減らします。過剰な糖質の変動や空腹感を防ぐために、3〜4時間ごとに定期的に食事を摂ることが重要です。
4. 十分な睡眠とストレス管理
寝る ストレス制御はグレリン制御に重要な役割を果たします。睡眠不足とストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いと、空腹感が増します。
身体活動は、コルチゾールの調節を助け、同時にドーパミンやセロトニンなどの気分を高めるホルモンの放出を刺激するため、ストレスと戦うのにも有益です。
