子供の免疫システムを強化するための 6 つのヒント

子どもの健康は成長にとって最も重要であることは、すべての親御さんもよくご存知でしょう。しかし、幼稚園や学校では感染症や風邪を避けることはできません。そのため、免疫力を高めるための包括的なアプローチが重要です。以下に、すぐに役立つヒントをいくつかご紹介します。

1. 定期的な手洗いを奨励します。
幼児の感染症の80%以上は接触感染です。くしゃみや咳をした後、トイレの後、屋外から屋内に入った後、そしてもちろん食事の前には必ず手を洗うようにお子様に教えてください。ぬるま湯と石鹸で少なくとも20秒間手を洗うことで、ほとんどの細菌やウイルスが除去され、呼吸器感染症のリスクを最大45%も低減できます。

2. 睡眠を優先する。
睡眠不足は免疫力を弱めることが知られており、特に幼児は影響を受けやすいです。必要な睡眠時間は年齢によって異なります。未就学児の場合、1日10～13時間の睡眠が最適です。6歳から13歳までの子供は1日9～11時間、14歳から17歳までの青年は1日8～10時間の睡眠が必要です。研究によると、睡眠不足は、感染や炎症から体を守るサイトカインと呼ばれるタンパク質の生成能力を低下させることが分かっています。

3. 健康的でオーガニックな食品を選びましょう。
健康的でバランスの取れた食事は、お子様の発達だけでなく、免疫システムにも影響を与えます。お子様には、虹のようにカラフルな果物や野菜をたくさん食べさせ、加工食品は避けるようにしましょう。適切な食品を選ぶことで、お子様はビタミンC、A、Eなどのビタミンや、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄などのミネラルを十分に摂取できます。

4. お子様と一緒に運動しましょう。
多くの研究によると、定期的な運動は、大人だけでなく子供でも自然と免疫細胞の数を増やすことが分かっています。ですから、お子様に健康的な習慣を身につけさせ、お手本を示してあげましょう。一緒にスポーツに積極的に参加し、サイクリング、ハイキング、ローラーブレード、サッカー、バドミントンなど、家族でのお出かけに彩りを添えましょう。

5. 子供の近くで喫煙する？絶対にだめ！
喫煙しているなら、禁煙しましょう！あるいは、家の外で、子供の手の届かない場所で喫煙しましょう。タバコの煙には4,000種類以上の有害物質が含まれており、体に悪影響を及ぼします。子供は大人よりも呼吸が速く、より多くの煙を吸い込むため、喫煙の有害な影響を受けやすく、自然な解毒システムがまだ未発達です。子供が頻繁にタバコの煙にさらされると、気管支炎、中耳炎、喘息のリスクが大幅に高まることが証明されています。

6. 追加の保護を提供します。
あらゆる予防策と良い習慣を身につけていても、お子様がすべての病気を避けることはほぼ不可能です。平均して、お子様は年間7～10回の感染症にかかり、免疫力を高めることで、いくつかの病気を確実に予防したり、少なくとも症状の重症度や持続期間を軽減したりすることができます。免疫力を自然に強化するのに最適な選択肢は、着色料、保存料、アルコールを含まないオーガニックローヤルゼリーです。

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