特定の食品が減量だけでなく、睡眠の質の向上にも役立つことをご存知ですか?食べると眠りやすくなります！
眠りにつきやすくするために何ができるでしょうか?睡眠です 不可欠 体の再生、精神的健康、そして一日を通しての全体的な効率を高めます。 睡眠不足 体重増加、病気に対する抵抗力の低下、精神力の低下につながる可能性があります。
健康的な体重と質の高い睡眠の両方をサポートするバランスの取れた食事を計画する際には、考慮すべき要素がいくつかあります。彼らが鍵です 栄養素、 体をリラックスさせて睡眠の準備を整えると同時に、満腹感が長く持続するので、栄養目標を妨げる可能性のある深夜の間食を避けることができます。
これらの栄養素には次のものが含まれます。 メラトニン、トリプトファン、マグネシウム、カリウム、 これらはさまざまな食品に含まれており、睡眠サイクルと代謝の調節に重要な役割を果たしています。
さらに、重要なことは、 私たちは避けます 睡眠に悪影響を与える可能性のある食べ物 カフェイン、アルコール、重い脂肪分の多い食べ物。
どうすればもっと簡単に眠りにつきますか？これらの食品を日常生活に取り入れることで、健康と幸福の向上に向けた重要な一歩を踏み出すことができます。
クルミ
クルミには、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンが豊富に含まれています。さらに、健康的な脂肪、タンパク質、繊維が含まれているため、満腹感が得られ、減量に役立ちます。また、抗炎症作用があり、睡眠の質を向上させるオメガ 3 脂肪酸も豊富です。
• 夕食のサラダにクルミを一掴み加えます。
• 就寝前の軽食としてお楽しみください。
バナナ
バナナはカリウムとマグネシウムの優れた供給源であり、これら 2 つのミネラルは筋肉を弛緩させ、ストレスを軽減し、睡眠の質の向上に役立ちます。また、体内で睡眠を調節するホルモンであるセロトニンやメラトニンに変換されるアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。
• 夜の軽食としてバナナを食べます。
• 朝のスムージーにスライスしたバナナを加えます。
アーモンド
アーモンドには健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富に含まれており、満腹感を長く保つのに役立ちます。また、筋肉の弛緩や睡眠の質の向上に重要なマグネシウムも含まれています。研究によると、アーモンドを食べると寝つきが良くなり、不眠症が軽減されることがわかっています。
• 日中または就寝前の軽食としてアーモンドをお楽しみください。
• ヨーグルトやオートミールに加えます。
キウイ
キウイはビタミン C と K が豊富な低カロリーの果物で、胃腸の健康と免疫システムをサポートする抗酸化物質と繊維が含まれています。研究によると、キウイフルーツに含まれる抗酸化物質とセロトニンの含有量が高いため、就寝前にキウイフルーツを食べると睡眠の質が向上する可能性があることがわかっています。
• 夕食の一部としてキウイフルーツを食べましょう。
• スライスしたキウイをフルーツサラダやスムージーに加えます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、満腹感を長く保つのに役立つ優れたタンパク質源であり、ダイエット中に役立ちます。さらに、メラトニンの生成に関与するカルシウムも含まれています。カルシウムは筋肉を弛緩させ、ストレスを軽減する効果もあり、睡眠の質を高めます。
• 夜の軽食としてギリシャヨーグルトをお楽しみください。
• フルーツや蜂蜜を加えて甘みを加えます。
七面鳥の肉
七面鳥の肉は優れたタンパク質源であり、睡眠を調節するホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成を刺激するアミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。七面鳥の肉はタンパク質が豊富に含まれているため、満腹感を与え、減量にも役立ちます。
• 夕食に七面鳥のステーキを用意します。
• スライスした七面鳥を加えます サラダ またはサンドイッチ。
