鏡を見たら、全然疲れていないような顔が目の前に現れた、そんな経験、きっと一度はあるでしょう。爽やかな顔どころか、むくんだ顔に、コーヒーを一杯飲む前から気分が悪くなることもあります。しかも、なぜ一夜にしてそうなってしまったのか、自分でもわからないことも少なくありません。
専門家は警告する： むくんだ顔 睡眠不足やストレスが原因とは限りませんが、食生活に隠れていることがよくあります。特定の食品は体内の水分を溜め込み、むくみを引き起こすことがあります。その症状はまず顔に現れます。そこで、栄養士たちがこの厄介な問題についてどう考えているか、そして何よりも、簡単な食生活の改善で明日の朝むくみを解消する方法を調べてみました。 腫れた目.
なぜ顔がむくんでいるのですか? 答えは見た目ほど複雑ではないかもしれません。 顔のむくみは必ずしも病気が原因ではなく、主に夕方に食べたものが原因である場合が多いです。
顔がむくんでいる：実際何が起こっているのか？
朝、目覚めた直後に鏡を見ると頬骨が少し腫れていたり、目の周りが腫れていたりする場合は、多くの場合、 体液貯留。
体は特定の食べ物に対して、特に夕食に水分が豊富に含まれている場合、水分を保持することで反応します。 塩、アルコール、ヒスタミン。
朝のむくみの原因となる最も一般的な食事
塩辛い食べ物 （加工食品、ファーストフード、缶詰など）には、非常に多くのナトリウムが含まれています。塩分は体内に水分を溜め込み、顔の筋肉や皮膚にも影響を与えます。
アルコール 水分を奪うだけでなく、皮肉なことに数時間にわたって水分が滞留し、特に目の周りが引き締まってむくんだ印象になります。
乳製品チーズやクリームなどの食物繊維は、軽度の不耐性を持つ人に炎症反応を引き起こす可能性があります。これは、朝になって鏡で確認するまで気づかれないことがよくあります。
発酵食品と赤ワイン これらにはヒスタミンが含まれており、敏感な人の場合、炎症や軽度のアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
朝のむくみが起こりやすいのはどんな人でしょうか?
誰にでも起こり得ますが、特に影響を受けやすい人もいます。 高血圧、ホルモンの変化 （例：月経前症候群（PMS）、更年期前期、更年期）や水分不足、慢性的なストレスを抱える人はリスクが高くなります。
頭を完全に上げて寝る 平らな姿勢または睡眠不足 さらに、膨張したような見た目につながる可能性があります。
朝の顔のむくみを防ぐには？
十分な水を飲んでください。 – 逆説的ですが、水分補給をすると、体が水分を「蓄える」必要性を感じなくなるため、水分保持が減少します。
カリウムを多く含む食品を楽しむバナナ、アボカド、ほうれん草などの野菜や果物には、カリウムが余分なナトリウムを排出し、体液のバランスを調整する働きがあります。
遅い夕食を避ける – 体は消化に時間を必要とし、就寝直前に食べた食べ物は消化管内に長く留まり、自然なプロセスを妨げます。
頭を少し高くして寝てください。 これにより、リンパ系が顔面から体液を排出しやすくなります。
朝、鏡を見て顔がむくんでいたら、 パニックになる必要はない原因は医学的というよりは食事によるものであることが多いです。このような反応を引き起こす食品を特定することが重要です。 健康的な夜のルーティン。
