現代の生活ペースでは、睡眠は二の次の重要性を帯びることがよくあります。しかし、睡眠の質と量は私たちの健康と幸福にとって非常に重要です。毎晩8時間の睡眠が推奨されていますが、私たちの多くは定期的に6時間しか眠っていないため、常に疲労を感じています。なぜこれが起こっているのかを説明する10の理由をここに挙げます。
日々の責任、ストレス、絶え間ないプレッシャーが押し寄せる現代生活の中で、睡眠は後回しにされがちなルーチンの一部です。私たちの健康にとって質の高い睡眠の重要性を強調する数多くの研究にもかかわらず、私たちの多くは、推奨される一晩の睡眠時間が 8 時間未満であることが常です。結果？慢性的な疲労、生産性の低下、身体的および精神的健康への悪影響。
どうしてこんなことに？睡眠が私たちの健康にとって不可欠であることを知っているにもかかわらず、なぜ私たちの多くはこの人間の基本的な欲求を満たせないのでしょうか?その要因は、ライフスタイルから毎晩繰り返す無意識の習慣まで多岐にわたります。この記事では、重要な 8 時間の睡眠がなかなか取れず、いつも疲れて目が覚めてしまう、よくある 10 の理由を紹介します。夕方の日課の影響から、モーフィアスの抱擁に完全に身を委ねることを妨げる心理的障壁まで、より穏やかで、より深く、より回復的な夜の休息を確保するために、これらの習慣をどのように変えることができるかを一緒に発見していきます。
1. 寝る前の読書は精神的に厳しい
就寝前の読書はリラックスできる活動だと考えられていますが、感情的に負担のかかる文学作品を読むと睡眠に悪影響を与える可能性があります。休息の直前には、精神を乱さない軽い仕事を選択してください。
2. 寝る前に強力な歯磨き粉を使用する
些細なことのように聞こえるかもしれませんが、寝る前に使用する歯磨き粉の種類は、夜の安眠の可能性に影響を与える可能性があります。強いミント風味のトラップは脳を刺激し、睡眠への移行を妨げる可能性があります。
3.体の反対側で寝る
右側で寝ると胃酸逆流のリスクが高まり、睡眠が妨げられる可能性があります。夜間の睡眠が中断される可能性を減らすために、左側を下にして寝るようにしてください。
4. 寝室が静かすぎる
寝室が完全に沈黙していると、たとえ小さな音でも休息が妨げられるため、実際には深い眠りが妨げられる可能性があります。睡眠に心地よい背景を作り出すホワイトノイズや自然の音を使用することを好みます。
5. 寝る前に親密になりすぎる
親密さは人間関係の重要な部分ですが、寝る前に活動しすぎると体温が上昇し、寝つきが悪くなる可能性があります。寝室を涼しく保ち、就寝直前の過度の身体活動は避けてください。
6. お茶を飲むのが遅すぎる
お茶はリラックスするのに役立ちますが、カフェインの影響を軽減するために、特にカフェインが多く含まれる紅茶や緑茶を飲む場合は、就寝の数時間前に飲むことが重要です。
7. 睡眠監視装置の装着
これらは睡眠の質を向上させるのには役立ちますが、これらのデバイスが提供するデータに集中しすぎると、強迫観念や不眠症につながる可能性があります。
8. テレビがスタンバイモードになっている
わずかな光やちらつきでも睡眠を妨げる可能性があります。寝室内のすべての機器の電源を完全に切り、暗くて静かな環境を確保します。
9. 就寝前の話を聞いたり、重い映画を見たりする
人によっては、就寝前の話は逆効果になる可能性があります。話が終わるまで起きているのではないかと心配になり、睡眠への移行が妨げられる可能性があります。
10. 暗闇の恐怖
電気を消すことへの恐怖は私たちが思っているよりも一般的です。就寝前に徐々に光を減らすと、この恐怖を克服し、安らかな眠りへの移行を容易にすることができます。
質の高い睡眠は健康と幸福の基盤です。これらのヒントに従い、夜の十分な休息を妨げる問題の解決策を見つけることで、生活の質を大幅に向上させ、よりよく休んで目覚め、新しい日の課題に備えることができます。
